Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Не следует забывать о том, что в нормальных условиях паспортный возраст не всегда точно отражает состояние организма. Биологический, по словам врача Натальи Шиндряевой, связан с состоянием тканей и сосудов, а также скоростью обмена веществ.
О том, как на него повлиять, она рассказала в воскресенье вечером в ходе диалога с интернет-изданием «Газета.Ru», напомнив, что биологический возраст можно корректировать с помощью привычек — без радикальных мер.
Регулярные аэробные и силовые тренировки, по её словам, стимулируют выработку митохондрий, повышают чувствительность к инсулину, а также способствуют выделению миокинов. Эти вещества помогают защищать сосуды и бороться с воспалением.
Для питания врач рекомендует делать акцент на сбалансированном рационе и продуктах с антиоксидантами, ограничивая быстрые углеводы и трансжиры. Это помогает защитить клетки от гликирования — процесса, из-за которого кожа и сосуды теряют эластичность. Овощи и зелень, отмечает Шиндряева, содержат вещества, участвующие в нейтрализации свободных радикалов.
Важны также качественный сон и соблюдение циркадных ритмов. Во время глубоких фаз сна активируются процессы аутофагии — естественного удаления повреждённых клеточных белков. По словам врача, это поддерживает ткани мозга и внутренних органов.
Ещё один фактор — хронический стресс. Избыток кортизола, как пояснила Шиндряева, может сокращать длину теломер — защитных участков хромосом — и ускорять износ сосудистой системы. Справляться со стрессом помогают прогулки, дыхательные практики и переключение внимания.
При этом человек может чувствовать себя бодрым, даже если его внутренние резервы уже истощаются. Поэтому, подчёркивает врач, важно следить за изменениями состояния организма.
Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.
Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Politico опубликовало ироничный материал о главных страхах чиновников и политиков Евросоюза в преддверии Хеллоуина. Среди тех, кого опасаются в брюссельских коридорах власти, издание назвало Марин Ле Пен, Жан-Люка Меланшона, Виктора…
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что на территории французской коммуны Ле-Пен-Мирабо, в северном пригороде Марселя, во время тушения пожара ранили пожарного. Об этом в вечерний период, ссылаясь на…
В текущий момент иранское военно-политическое руководство продолжает консультации с Соединёнными Штатами Америки по двухдневному плану, используя посредников. Окончательного решения пока нет, а результат диалога зависит от ответов Вашингтона на вопросы…
Бывшая пресс-секретарь Владимира Зеленского Юлия Мендель заявила, что бывшему комику давно сложно объективно воспринимать происходящее и отличать желаемое от действительного. По ее словам, конфликт на Украине усилил эту проблему, а…
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что руководство ЕК уверено, будто назначение новых судей входит в полномочия сейма — нижней палаты польского парламента. Эта позиция фактически поддерживает руководителя местного Кабмина…
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что в городе Челябинск представители правоохранительных органов на этих выходных возбудили уголовное дело после массового конфликта в Тракторозаводском районе. Внимание в посвящённых этому…