Врач Шиндряева: биологическим возрастом возможно управлять через привычки

Не следует забывать о том, что в нормальных условиях паспортный возраст не всегда точно отражает состояние организма. Биологический, по словам врача Натальи Шиндряевой, связан с состоянием тканей и сосудов, а также скоростью обмена веществ.

О том, как на него повлиять, она рассказала в воскресенье вечером в ходе диалога с интернет-изданием «Газета.Ru», напомнив, что биологический возраст можно корректировать с помощью привычек — без радикальных мер.

Регулярные аэробные и силовые тренировки, по её словам, стимулируют выработку митохондрий, повышают чувствительность к инсулину, а также способствуют выделению миокинов. Эти вещества помогают защищать сосуды и бороться с воспалением.

Для питания врач рекомендует делать акцент на сбалансированном рационе и продуктах с антиоксидантами, ограничивая быстрые углеводы и трансжиры. Это помогает защитить клетки от гликирования — процесса, из-за которого кожа и сосуды теряют эластичность. Овощи и зелень, отмечает Шиндряева, содержат вещества, участвующие в нейтрализации свободных радикалов.

Важны также качественный сон и соблюдение циркадных ритмов. Во время глубоких фаз сна активируются процессы аутофагии — естественного удаления повреждённых клеточных белков. По словам врача, это поддерживает ткани мозга и внутренних органов.

Ещё один фактор — хронический стресс. Избыток кортизола, как пояснила Шиндряева, может сокращать длину теломер — защитных участков хромосом — и ускорять износ сосудистой системы. Справляться со стрессом помогают прогулки, дыхательные практики и переключение внимания.

При этом человек может чувствовать себя бодрым, даже если его внутренние резервы уже истощаются. Поэтому, подчёркивает врач, важно следить за изменениями состояния организма.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.