Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Спортивный врач и тренер Никита Савин рассказал, какие упражнения, по его мнению, особенно полезны для мужского здоровья и могут поддерживать уровень тестостерона. Об этом он сообщил в разговоре с aif.ru.
В качестве одного из главных вариантов специалист назвал приседания со штангой.
Савин уточнил, что для выработки гормона важен не рекордный вес, а умеренная нагрузка с регулярными повторениями.
В пример он привел схему из пяти подходов по десять повторений. Такой формат, по словам врача, позволяет задействовать крупные мышечные группы и давать организму «рабочий» стимул без перегруза.
Кроме приседаний, эксперт посоветовал включать в тренировки подтягивания и становую тягу — упражнения, которые также нагружают большие мышечные массивы и развивают силу.
Отдельно Савин выделил бег, но с важной оговоркой: речь идет не о длительных забегах, а об интервальных тренировках на коротких отрезках.
По его словам, кардио в таком режиме может быть полезным, однако продолжительность занятия лучше ограничить 30–35 минутами.
Врач объяснил это тем, что слишком долгие тренировки способны привести к нежелательному росту кортизола, а это уже не играет на пользу гормональному фону.
Ранее врач Чернышова предупредила, что алкоголь разрушает сердце незаметно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Мария Львова-Белова в поздравлении с Днем семьи, любви и верности назвала крепкую семью, материнство и отцовство главными богатствами, дающими опору каждому человеку. Соответствующее…
Москва многократно предупреждала Варшаву о последствиях её поддержки нынешнего киевского режима. Однако польская сторона не обратила внимания на эти предупреждения и теперь вынуждена сталкиваться с результатами своей политики. На это…
Министр обороны Румынии Раду Мируцэ заявил, что страна запросила у союзников по НАТО временную поддержку для защиты от беспилотников до получения собственных систем, контракты на которые уже заключены. Об этом…
Американское издание The American Conservative призвало Вашингтон сосредоточиться на нормализации отношений с Россией и завершении украинского конфликта, а не на его эскалации. Публикация напоминает, что ключевым национальным интересом США в…
Премьер-министр Дании Метте Фредериксен выступила на саммите НАТО с программным заявлением. Она указала на необходимость гарантировать, что единственным правомерным победителем в конфликте станет Украина. По мнению датского политика, для этого…
Анатолий Кашпировский, известный советский гипнотизер и целитель, был экстренно госпитализирован и перенес срочное хирургическое вмешательство. Информацию о состоянии 86-летнего мага подтвердили источники, близкие к его окружению. Причиной обращения за медицинской…