Врач Савин: приседания и бег повышают уровень тестостерона

Спортивный врач и тренер Никита Савин рассказал, какие упражнения, по его мнению, особенно полезны для мужского здоровья и могут поддерживать уровень тестостерона. Об этом он сообщил в разговоре с aif.ru.

В качестве одного из главных вариантов специалист назвал приседания со штангой.

Савин уточнил, что для выработки гормона важен не рекордный вес, а умеренная нагрузка с регулярными повторениями.

В пример он привел схему из пяти подходов по десять повторений. Такой формат, по словам врача, позволяет задействовать крупные мышечные группы и давать организму «рабочий» стимул без перегруза.

Кроме приседаний, эксперт посоветовал включать в тренировки подтягивания и становую тягу — упражнения, которые также нагружают большие мышечные массивы и развивают силу.

Отдельно Савин выделил бег, но с важной оговоркой: речь идет не о длительных забегах, а об интервальных тренировках на коротких отрезках.

По его словам, кардио в таком режиме может быть полезным, однако продолжительность занятия лучше ограничить 30–35 минутами.

Врач объяснил это тем, что слишком долгие тренировки способны привести к нежелательному росту кортизола, а это уже не играет на пользу гормональному фону.

Ранее врач Чернышова предупредила, что алкоголь разрушает сердце незаметно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.