Врач Самойлова: на восстановление после рабочей недели нужно 72 часа

Необходимо помнить о том, что стандартный двусменный уик-энд позволяет человеку решить бытовые задачи и провести время с семьей, однако он абсолютно не способен обеспечить глубокое физиологическое восстановление.

Об этом в четверг вечером в ходе диалога с интернет-изданием «Известия» проинформировала врач Анастасия Самойлова, поделившись наиболее важными подробностями по этому вопросу.

Специалист разъяснила, что гормон стресса — кортизол — обладает мощной биохимической инерцией. Если человек завершил рабочую неделю в состоянии эмоционального выгорания, субботним утром уровень кортизола в его организме останется на предельно высоких отметках.

В публикации внимание обращается на тот факт, что в первый день отдыха тело расходует лишь на физиологическую адаптацию: снятие спазма диафрагмы и снижение частоты сердечных сокращений.

Процессы восстановления сна, компенсации дефицита магния и купирования системных воспалительных реакций запускаются только на 2–3-й день полноценного отдыха. По этой причине для полной биохимической перезагрузки человеку требуется не менее 72 часов.

С точки зрения превентивной медицины, наиболее адаптивными графиками являются четырехдневная рабочая неделя с тремя выходными или перенос смены на 6-часовой рабочий день. В условиях пятидневки Самойлова советует выделять хотя бы один день уик-энда под полный информационный детокс.

Острая нехватка отдыха быстро проявляется на уровне физиологии. Сигналами критического утомления выступают нарушения терморегуляции и повышенное потоотделение, вызванные сбоем работы митохондрий и щитовидной железы.

Кроме того, истощение надпочечников провоцирует острое желание съесть быстрые углеводы (обычно около 16:00), а хронический стресс выражается в воскресной тревожности и выпадении волос.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.