Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Москве организовано свыше 200 парковочных мест, предназначенных для роботов-доставщиков. Специальную разметку нанесли во всех районах столицы, где эксплуатируются роверы. Об этом проинформировал Telegram-канал департамента транспорта города. Заместитель мэра Москвы…
Глава Центральной избирательной комиссии Российской Федерации Элла Памфилова сообщила о крайне напряжённой обстановке в сфере информационной безопасности во время текущей электоральной кампании. По её словам, зафиксирован очень высокий уровень попыток кибератак, при этом злоумышленники действовали…
Народный артист России Александр Розенбаум принял участие в голосовании на выборах депутатов Государственной думы. Это произошло в белорусской столице, где музыкант посетил избирательный участок, организованный при посольстве Российской Федерации. Информацию об этом распространил корреспондент…
Глава ЦИК Элла Памфилова сообщила, что попытки несанкционированного проникновения в системы избирательной инфраструктуры России фиксировались с территории Великобритании, Украины, Бразилии и Мексики. Об этом она заявила в ходе официального выступления, комментируя ход наблюдения за электоральными процессами…
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил, что за последнюю неделю российские силы применили более 2 тысяч ударных беспилотников, около 1,7 тысячи авиабомб и 19 ракет различных типов. По словам Зеленского,…
Аналитик венгерского Центра фундаментальных прав Золтан Кошкович объяснил причины милитаристской риторики, охватившей Европу. По его утверждению, корень проблемы лежит не в действиях Москвы, а в страхе политических элит западных стран перед необходимостью проводить национальные выборы.…