Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Канада намерена инициировать обсуждение более жестких ограничительных мер в отношении России на встрече глав внешнеполитических ведомств государств «Большой семерки». Соответствующее заявление сделала руководитель канадского МИД Анита Ананд, о чем информирует…
В подмосковной деревне Брехово, относящейся к Одинцовскому округу, загорелось одноэтажное кирпичное складское строение. Информацию об инциденте предоставила пресс-служба ГКУ «Мособлпожспас». Пламя распространялось из внутренней части постройки и в итоге охватило…
Американский самолет-разведчик Bombardier ARTEMIS II начал патрулирование над Черным морем, следует из изученных РИА Новости данных о полетах. Самолет вылетел с румынской авиабазы Михаил Когэлничану около 09:35 мск. По состоянию…
Министр иностранных дел Украины Андрей Сибига заявил, что архитектура европейской безопасности не может опираться на договоренности с Россией относительно разделения «сфер влияния». Об этом сообщает «Укринформ». По словам главы украинского…
Российские военные в ночь на 7 ноября нанесли удары по ряду объектов в Киеве и Киевской области. По сообщению Минобороны РФ, целями стали предприятия военно-промышленного комплекса, объекты энергетики и транспортной…
Французские власти ожидают, что 7 ноября в Париже на акцию против роста стоимости жизни выйдут от 40 до 60 тысяч человек, сообщает BFMTV со ссылкой на источник в силовых структурах.…