Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Двадцать первого июня в Бейруте прозвучало заявление временного президента Сирии Ахмеда аш-Шараа. В интервью местному телевизионному каналу Al Mashhad политик обозначил стремление найти компромисс, способный принести мир и устойчивость соседнему Ливану. В своём выступлении политический…
Двадцать первого июня жители нескольких районов Дохи, столицы Катара, ощутили подземные толчки, напоминавшие землетрясение. Свидетели происшествия сообщали, что в зданиях вибрировали оконные стекла и дверные полотна. Информацию о случившемся распространил…
Французский лидер Эммануэль Макрон в интервью телеканалу France 2 сообщил, что участники недавно проводившихся в рамках «Большой семерки» мероприятий сумели скорректировать взгляды пего коллеги из Соединённых Штатов Америки Дональда Трампа…
Экипаж самолета Су-34, относящегося к Воздушно-космическим силам России, нанес авиационный удар по временному пункту дислокации ВС киевского режима, добившись его полной ликвидации одним точечным попаданием. Внимание обращается на то, что…
Глава Донецкой Народной Республики Денис Пушилин проинформировал о том, что поздним вечером боевики Вооружённых сил киевского режима в очередной раз попытались ударить по республиканской территории, задействовав боевые дроны. В Telegram он отметил, что целью устроенного…
Глава белорусского МИД Максим Рыженков проинформировал о том, что власти киевского режима продолжают делать всё возможное, чтобы сблизиться с переехавшими в зарубежные государства местными оппозиционными деятелями. В ходе диалога с местным телевизионным каналом «Беларусь-1» он отметил,…