Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Министерство обороны РФ проинформировало о ликвидации вражеских беспилотников. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на источник. По данным ведомства, с 14:00 мск до 20:00 мск средства ПВО армии РФ…
Иностранные наемники вооруженных формирований Украины не получают денежное довольствие уже полгода. Об этом в среду, 4 февраля, сообщает ТАСС. Как рассказали изданию в российских силовых структурах, экс-командир разведроты интернационального легиона…
Боль и ощущение пульсации в висках часто связаны с проблемами сердечно-сосудистой системы, рассказала кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Малай. По ее словам, самая распространенная причина такого симптома — гипертония. Врач объяснила, что…
Российский биатлонист Дмитрий Шамаев, который живет в Румынии и выступает за ее сборную, поделился впечатлениями о местной жизни. В разговоре со «Спорт день за днем» спортсмен описал быт европейцев фразой…
Владимир Зеленский в своем Telegram-канале заявил, что в ближайшее время может состояться обмен военнопленными между Россией и Украиной. По его словам, стороны находятся на пороге важного шага, который может иметь гуманитарное значение. «Будет значительный шаг:…
Согласно озвученным МВД Марокко данным, свыше 108 тысяч жителей страны эвакуировали из-за угрозы наводнений на фоне проливных дождей. Об этом в среду, 4 февраля, сообщает «Российская газета». Жителей низменных рванин…