Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Инвестиционный фонд, связанный с украинским бизнесменом Тимуром Миндичем, приобрёл 77 квартир в Киеве. Ранее он был замешан в коррупционном скандале и получил прозвище «кошелек Зеленского». Крупная сделка была совершена за…
Композитор и заслуженный деятель искусств России Геннадий Белов скончался на 87-м году жизни. Об этом сообщается на портале «Кино-театр.ру». По информации сайта, Белов умер 19 декабря, однако причина его смерти…
Президент Белоруссии Александр Лукашенко совершит визит в Россию. Он посетит Санкт-Петербург 21 и 22 декабря, чтобы принять участие в крупных международных встречах. Об этом сообщили в его пресс-службе. Поездка запланирована как рабочий визит. Главными событиями станут заседания глав…
В 2025 году каждый четвертый житель России работает удаленно. Такой формат работы оказывает влияние не только на общее самочувствие сотрудников, но и на их профессиональные результаты. При этом важно правильно…
Жители Германии выразили своё несогласие с планами властей по открытию производства боеприпасов для Украины. Опрошенные журналистами немцы подчеркнули, что в их стране проживают русские, которые не являются врагами, сообщает иноСМИ…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова анонсировала выход видеоклипа на песню Ирины Понаровской «Мой ангел», который состоится 23 декабря. Текст этой композиции написан самой Захаровой. В своем Telegram-канале Захарова разместила…