Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением осени многие люди начинают жаловаться на сонливость, слабость, снижение работоспособности и необъяснимые боли. О том, почему это происходит и как поддержать организм в холодное время года, «Газете.Ru» рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Зульфия Рустямова.
По словам врача, холод, сырость, ветер и резкие перепады температур заставляют организм тратить дополнительные силы на поддержание тепла и адаптацию. Перепады атмосферного давления могут влиять на тонус сосудов, вызывая головную боль и колебания артериального давления у метеочувствительных людей. Короткий световой день также сказывается на самочувствии, снижая выработку «гормона радости» серотонина и увеличивая уровень «гормона сна» мелатонина, что приводит к сонливости и подавленности.
Как пояснила эксперт, сезонная перестройка организма в норме длится около одной-двух недель. Если симптомы сохраняются дольше, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить анемию, дефицит витамина D, а также неврологические или психические заболевания.
Чтобы подготовить организм к осенне-зимнему периоду, врач рекомендует в первую очередь скорректировать возможные дефициты, проверить уровень гемоглобина, витамина D, B9 и B12 в крови. После этого важно соблюдать профилактические меры: обеспечить достаточный сон, режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.
Рацион, по совету Рустямовой, стоит разнообразить продуктами, богатыми витаминами D, C, группы B, магнием и Омега-3 жирными кислотами. К ним относятся мясо, субпродукты, жирная морская рыба, злаки, орехи, квашеная капуста, ягоды, кисломолочные продукты, яйца и льняное масло. Квашеная капуста, как отметила специалист, является также источником лактобактерий, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияющую на усвоение витаминов и синтез серотонина.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, с каким алкоголем нельзя совмещать салат «Оливье». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Политолог из Британии Александр Меркурис проинформировал о том, что власти Российской Федерации выдвинули более чем реалистичные требования для завершения бушующего на украинской территории противостояния, неправильно обвинять их в несправедливости. На своих страницах в социальных сетях он отметил, что сейчас…
Следственные органы в Башкирии возбудили уголовное дело о халатности после сообщений об 11-летней девочке-маугли из многодетной семьи, которая не посещала школу и не имеет документов. Об этом информирует региональное СУ…
Федеральная прокуратура США обратилась в суд с требованием назначить пять лет и один месяц лишения свободы гражданину России Илье Ангелову, обвиняемому в создании хакерской группировки Mario Kart и кибермошенничестве. Об…
Россияне смогут использовать средства материнского капитала для погашения жилищных займов, выданных региональными микрокредитными компаниями, находящимися в собственности субъектов РФ. Об этом информирует ТАСС. Речь идет о структурах, где 100% капитала…
Киевский режим крайне сильно коррумпирован, так что любые объявляемые им планы, которые связаны с возможностью получения дополнительного заработка, вызывают серьёзнейшие переживания у союзников из Европейского Союза. Об этом информирует интернет-издание Steigan, напоминая о том, что на протяжении…
С приходом тепла из зимней спячки выходят змеи. В лесах, парках и даже пригородных зонах можно встретить гадюку, единственного ядовитого представителя этого семейства в средней полосе России. Кандидат ветеринарных наук…