Врач рассказала, можно ли есть орехи ежедневно

Пользу орехов трудно переоценить. Они улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет и действуют общеукрепляюще на весь организм. Однако, во всем следует знать меру. Какова норма потребления орехов, Общественной службе новостей рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова.

«Рекомендации ВОЗ, как и российские – до 30 г орехов в день. Конено, в реальности их никто не взвешивает и есть можно в свое удовольствие каждый день. Однако, не советую есть орехи горстями, учитывая высокую калорийность продукта», – отметила специалист.

При этом норма орехов для мужчин и женщин отличается. Опытным путем диетолог выработала свои рекомендации, которые подтверждены годами практики.

Для мужчин (каждый день при желании):

– 15 штук миндаля /фундук / кешью;

– 20 штук фисташек не соленых очищенных;

– 3 целых /6 бабочек; грецких орехов

– 2 ст.л. семян подсолнечника / тыквы / кедровые (очищенные).

Для женщин  (каждый день при желании):

– 10 штук миндаля /фундук / кешью;

– 15 штук фисташек не соленых очищенных;

– 2 целых / 4 бабочки; грецких орехов

– 2 ст.л. семян подсолнечника / тыквы / кедровые (очищенные).

Специалист советует употреблять разнообразные орехи ежедневно, не забывая о чувстве меры.

Ранее диетологи рассказали, как питаться, чтобы сохранить здоровье и нервы в условиях непростой общемировой ситуации.