Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев предложил простые и эффективные методы по сбросу веса после новогодних праздников. Об этом пишет издание «Известия».
Согласно словам доктора Поляева, возвращение к обычному режиму питания является наилучшим решением для тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Сначала рекомендуется перейти на четырехразовое питание, включающее завтрак, обед, ужин и один из перекусов.
Для достижения устойчивого снижения веса врач рекомендует соблюдать баланс между физической активностью и потреблением калорий.
При этом, особое внимание следует уделить потреблению белка, который не только сохраняет чувство сытости, но и предотвращает «срывы» на вредные перекусы.
Продукты, богатые белком, такие как филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба, являются наименее калорийными и подходят для рациона при похудении.
Кроме того, врач подчеркивает важность употребления клетчатки, которая улучшает работу кишечника и обеспечивает ощущение сытости. Продукты, богатые клетчаткой, включают в себя овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Врач также подчеркнул важность сна, который способствует выработке двух ключевых гормонов для похудения — грелина, отвечающего за контроль аппетита, и лептина, регулирующего чувство сытости.
Доктор Поляев напоминает, что за новогодние праздники можно набрать около 3–4 кг, и физическую активность следует вводить постепенно после отдыха.
Регулярные прогулки, небольшие упражнения в течение дня помогут поддерживать активность и улучшать общее самочувствие после праздников.
Ранее французский ученый Марсель Готье выяснил, что напряженная работа и учеба могут привести к ускоренному старению клеток. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Генсек НАТО Марк Рютте заявил, что главу киевского режима Владимира Зеленского не допустят до участия в пленарном заседании саммита альянса, который пройдет в Анкаре 7–8 июля. На пресс-конференции Рютте пояснил,…
По данным РБК-Украина, катастрофа фронтового бомбардировщика Су-24М, произошедшая 16 июня на западе Украины, унесла жизни двух членов экипажа, в том числе майора Богдан Загорулько – одного из ведущих летчиков-испытателей государственного…
Жимолость, одна из самых ранних летних ягод, уже появилась на участках Московской области. Многие родители задумываются, можно ли включать ее в рацион детей и в каких объемах это безопасно. Как…
Военный корреспондент Александр Коц прокомментировал удар ВСУ по автобусу с детьми из Белоруссии, который произошел под Брянском. Коц предложил несколько версий произошедшего: от случайной атаки на ближайшую цель из-за отсутствия…
Депутат Госдумы Михаил Делягин предложил выдавать школьникам ежегодный ваучер на сумму три тысячи рублей. Средства предполагается направить на приобретение бумажных книг, входящих в учебную программу. Об этом в среду, 17…
Олимпийская чемпионка в танцах на льду Наталья Бестемьянова высказалась о ситуации с фигуристкой Камилой Валиевой. Она заявила, что спортсменке следует в первую очередь решать задачи по возвращению в профессиональный спорт.…