Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев предложил простые и эффективные методы по сбросу веса после новогодних праздников. Об этом пишет издание «Известия».
Согласно словам доктора Поляева, возвращение к обычному режиму питания является наилучшим решением для тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Сначала рекомендуется перейти на четырехразовое питание, включающее завтрак, обед, ужин и один из перекусов.
Для достижения устойчивого снижения веса врач рекомендует соблюдать баланс между физической активностью и потреблением калорий.
При этом, особое внимание следует уделить потреблению белка, который не только сохраняет чувство сытости, но и предотвращает «срывы» на вредные перекусы.
Продукты, богатые белком, такие как филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба, являются наименее калорийными и подходят для рациона при похудении.
Кроме того, врач подчеркивает важность употребления клетчатки, которая улучшает работу кишечника и обеспечивает ощущение сытости. Продукты, богатые клетчаткой, включают в себя овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Врач также подчеркнул важность сна, который способствует выработке двух ключевых гормонов для похудения — грелина, отвечающего за контроль аппетита, и лептина, регулирующего чувство сытости.
Доктор Поляев напоминает, что за новогодние праздники можно набрать около 3–4 кг, и физическую активность следует вводить постепенно после отдыха.
Регулярные прогулки, небольшие упражнения в течение дня помогут поддерживать активность и улучшать общее самочувствие после праздников.
Ранее французский ученый Марсель Готье выяснил, что напряженная работа и учеба могут привести к ускоренному старению клеток. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Основатель WikiLeaks Джулиан Ассанж впервые более чем за два года опубликовал сообщение в своем аккаунте в соцсети X*. 17 сентября он коротко написал: «Я вернулся». Предыдущая публикация на его странице…
На рынке птицы зафиксировано изменение ценовой модели: куриные субпродукты реализуются по стоимости, которая в несколько раз превышает цену самого мяса. Килограмм сердечек в рознице стоит от 500 рублей — показатель…
13-летний фигурист Александр Плющенко впервые выступил за Азербайджан на международных соревнованиях. Дебют состоялся на этапе юниорского Гран-при ISU, который проходит с 17 по 19 сентября в Анкаре. В короткой программе…
Председатель правления Межрегиональной ассоциации прибрежных рыбопромышленников Северного бассейна Валентин Балашов в беседе с URA.RU указал на то, что Россия движется в русле общемировой тенденции увеличения потребления рыбных консервов. По его…
В российских торговых сетях зафиксировано снижение минимальной стоимости сливочного масла до отметки 662 рубля за килограмм. Об этом сообщает URA.RU. По сравнению с аналогичным периодом прошлого года цена упала на…
В России начинается голосование на выборах депутатов Государственной думы IX созыва. Оно продлится три дня — с 18 по 20 сентября. Первые участки откроются на Камчатке и Чукотке в 08:00…