Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев предложил простые и эффективные методы по сбросу веса после новогодних праздников. Об этом пишет издание «Известия».
Согласно словам доктора Поляева, возвращение к обычному режиму питания является наилучшим решением для тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Сначала рекомендуется перейти на четырехразовое питание, включающее завтрак, обед, ужин и один из перекусов.
Для достижения устойчивого снижения веса врач рекомендует соблюдать баланс между физической активностью и потреблением калорий.
При этом, особое внимание следует уделить потреблению белка, который не только сохраняет чувство сытости, но и предотвращает «срывы» на вредные перекусы.
Продукты, богатые белком, такие как филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба, являются наименее калорийными и подходят для рациона при похудении.
Кроме того, врач подчеркивает важность употребления клетчатки, которая улучшает работу кишечника и обеспечивает ощущение сытости. Продукты, богатые клетчаткой, включают в себя овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Врач также подчеркнул важность сна, который способствует выработке двух ключевых гормонов для похудения — грелина, отвечающего за контроль аппетита, и лептина, регулирующего чувство сытости.
Доктор Поляев напоминает, что за новогодние праздники можно набрать около 3–4 кг, и физическую активность следует вводить постепенно после отдыха.
Регулярные прогулки, небольшие упражнения в течение дня помогут поддерживать активность и улучшать общее самочувствие после праздников.
Ранее французский ученый Марсель Готье выяснил, что напряженная работа и учеба могут привести к ускоренному старению клеток. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Минувшей ночью на территорию Польши упала ракета. Согласно заявлениям польских военных, ракета упала в двух километрах от жилых поселков и оставила глубокую воронку. К настоящему времени принадлежность ракеты установить не…
Польское общество выражает серьезную тревогу и опасения, связанные с падением на территории страны крылатой ракеты. Как сообщают СМИ, к настоящему моменту не удалось определить, происхождение указанного оружия и откуда оно…
В Бресте состоялось совещание, на котором президент Белоруссии Александр Лукашенко высказался о значении советского наследия для республики. Глава государства отметил, что страна не пошла по пути отказа от опыта прошлого,…
Президент США Дональд Трамп предложил внести изменения в законопроект об «адских санкциях» против России. Об этом пишет Politico. В материале говорится, что Белый дом настаивает, чтобы документ не ограничивался продлением…
Глава киевского режима Владимир Зеленский провел встречу с главкомом Вооруженных сил Украины Михаилом Драпатым и министром обороны Евгением Хмарой. Поводом для совещания стала мощная атака на Киев, в ходе которой…
Украина без портов Одессы утратит экономическую привлекательность для своих западных спонсоров, пишет Parlamentní listy. Чешское издание указывает: если город когда-нибудь вновь станет портовым, он уже не будет принадлежать Украине. Именно…