Врач Олмос предупредил, что сладости на ужин могут ухудшать качество сна

Испанский врач общей практики Александр Олмос заявил, что некоторые привычные продукты на ужин способны ухудшать сон. По его словам, переработанное мясо, сладости и рафинированные углеводы могут мешать нормальной выработке мелатонина — гормона, который помогает организму засыпать и поддерживать ночной отдых.

Олмос объяснил, что переработанное мясо — например колбасы и сосиски — может нарушать баланс кишечной микрофлоры. А это, как отметил врач, отражается на синтезе мелатонина и в итоге влияет на качество сна.

Похожий эффект, по его словам, дают сладкие блюда и продукты с большим количеством сахара.

Врач утверждает, что сахар повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способен подавлять ночную выработку мелатонина. В результате человеку сложнее расслабиться и уснуть, а сам сон может стать менее глубоким.

Отдельно специалист не советует на ночь рафинированные углеводы — белый хлеб, рис и макароны. Такие продукты, как он объяснил, провоцируют резкие скачки глюкозы в крови, что может приводить к поверхностному сну и пробуждениям ночью.

Чтобы спать лучше, Олмос рекомендует выбирать более легкий ужин: качественный белок и овощи.

Ранее психиатр Пальма рассказала о способах снизить риск деменции на 45%. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.