Врач Одерий объяснила, как восстановиться после новогодних праздников

После продолжительных новогодних застолий многие стремятся быстро вернуться в форму, прибегая к жёстким диетам и интенсивным тренировкам. Однако такой подход часто даёт обратный эффект. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий.

По словам специалиста, паниковать из-за небольшой прибавки в весе не стоит. Чаще всего это не жировая масса, а задержка жидкости, заполненные запасы гликогена (энергетического резерва), последствия избытка соли и углеводов, а также сбоя в режиме сна. Как отметила Одерий, большая часть «праздничных» килограммов уходит сама в течение одной-двух недель после возвращения к обычному распорядку. Резкие меры в этот период только создают дополнительный стресс и ухудшают контроль аппетита.

Врач подчеркнула, что стремление срочно «очистить» или «перезапустить» организм обычно приводит к обратному результату. Жёсткие диеты провоцируют сильный голод, повышают риск срывов и формируют негативное отношение к еде. С научной точки зрения быстрое «очищение» не ускоряет восстановление, а мешает выработать устойчивые здоровые привычки.

Начинать восстановление, по мнению эндокринолога, стоит с налаживания режима. Регулярный сон и питание являются основой хорошего самочувствия. Даже без кардинальных изменений в рационе нормализация режима помогает снизить тягу к сладкому и облегчает контроль порций.

После праздников нужно не запрещать себе любимые блюда, а вернуть структуру питания: есть регулярно, в одно и то же время, включать в каждый основной приём пищи белок и добавлять овощи и продукты с клетчаткой.

Ключевым ориентиром должно быть чувство насыщения, а не подсчёт калорий. Рацион, богатый белком и клетчаткой, помогает избежать переедания, поддерживает стабильный уровень энергии и постепенно возвращает к привычному весу.

Что касается физической активности, не нужно пытаться «сжечь» праздничную еду в спортзале, особенно если нет привычки регулярно заниматься. Достаточно начать с ежедневных прогулок, лёгких силовых упражнений и постепенного возвращения к привычной нагрузке. Регулярная активность улучшает чувствительность к инсулину, поднимает настроение и не перегружает организм.

Также важно проявить терпение. Организму не нужно «приходить в форму» за неделю. Самый безопасный и эффективный путь — постепенное возвращение к здоровым привычкам, а не резкие перемены.

Врач добавила, что в некоторых случаях после праздников стоит не садиться на диету, а обратиться к специалисту. Поводом для консультации могут стать сильная непреходящая усталость, выраженные отёки, постоянная тяга к еде, скачки артериального давления или общее ухудшение самочувствия.

Ранее врач-эндокринолог Елизавета Золотова рассказала, какие продукты могут помочь, чтобы справиться с похмельем. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.