Врач Одерий назвала кофе с булочкой худшим завтраком

Многие предпочитают начинать свой день с завтраков, которые оказываются недостаточно сытными. Такое несбалансированное питание быстро приводит к ощущению голода. Как итог, в течение дня можно переесть. Подробностями поделилась врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Анна Одерий. Ее слова приводит «Газета.Ru».

Собеседница издания напомнила, что такого понятия как «вредная еда» нет. Вредной является лишь та пища, которая испорчена, провоцирует аллергии или содержит токсичные вещества. Все остальные продукты представляют собой всего лишь еду. Однако существуют некоторые популярные блюда, которые не рекомендуется употреблять на завтрак.

«Если утром мы едим то, что быстро переваривается, мы чаще переедаем вечером, выбираем более калорийные продукты и хуже управляем аппетитом. Поэтому важно смотреть не на «вред», а на чувство сытости и пищевые привычки», — добавил Анна Одерий.

Например, данная история касается сладких хлопьев и «фитнес-гранолы». Такой завтрак действительно вкусный, но ощущение сытости от него длится недолго. Уже через час-два снова возникает голод и хочется перекусить. Чтобы сделать этот завтрак более питательным и полезным, можно включить в него эти продукты: йогурт или творог, ягоды или фрукты.

Еще один популярный завтрак — хлеб, намазанный маслом, джемом или шоколадной пастой. Сочетание простых углеводов и жиров обеспечивает калории, но не способствует длительному ощущению сытости. Спустя короткое время обычно снова возникает чувство голода. Поэтому стоит заменить обычный хлеб на цельнозерновой и дополнить брускетту яйцом, авокадо или творожным сыром.

Кофе и булочка «на бегу» — третий популярный завтрак на ходу. По словам врача, «это классика офисной жизни». Однако стоит помнить, что булочка — это быстро перевариваемые углеводы. В течение дня голод активизируется и будут частые перекусы у кофемашины. Для того чтобы сделать такой завтрак более полноценным, рекомендуется добавить небольшой источник белка, например, горсть орехов, йогурт или яйцо, отметила специалист.

«Хороший завтрак — не «правильный», не «идеальный», а тот, который дает ощущение сытости на долгое время. Это сочетание: источника белка (яйца, йогурт, творог, тофу); клетчатки (овощи, ягоды, фрукты); медленных углеводов (цельные злаки, цельнозерновой хлеб). Такие завтраки помогают лучше контролировать аппетит и не переедать вечером», — подытожила эндокринолог.

Ранее сообщалось, что привычка убирать соринки из глаз руками опасна воспалением. Уточняется, что На поверхности рук, особенно под ногтями, могут обитать миллионы потенциально опасных микроорганизмов, которые с легкостью могут попасть на чувствительную слизистую оболочку глаза. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.