Врач Молостова: Весной может наблюдаться недостаток магния в организме

Весной многие сталкиваются с типичными проявлениями полигиповитаминоза, связанными с истощением запасов витаминов после зимнего периода. Часто возникают жалобы на усталость, повышенную сонливость, сухость кожи и выпадение волос, заявила врач — клинический фармаколог, пульмонолог, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова. Ее слова приводит «Газета.Ru».

У женщин латентный дефицит железа встречается особенно часто. Если вовремя не восполнить недостаток этого микроэлемента, со временем состояние может перерасти в железодефицитную анемию. Среди основных признаков его дефицита железа выделить бледность кожи и слизистых оболочек, ощущение холода в руках или ногах, одышку при ходьбе, а также изменение вкусовых предпочтений. Увеличить уровень железа в организме можно, добавив в рацион такие продукты, как красное мясо, печень и гречка, заявила Татьяна Молостова.

На второе место эксперт поставила дефицит витамина D. Признаки недостатка могут включать мышечную слабость, повышенное потоотделение в области затылка, склонность к частым ОРВИ и упадок настроения. В марте-апреле на территории России солнечного света недостаточно для полноценного синтеза.

Даже в апреле рекомендуются профилактические дозы в размере 1000–2000 МЕ. Без сдачи анализов здоровому взрослому допустимо принимать 1500 МЕ в сутки. Однако наиболее правильным будет посмотреть его уровень и проконсультироваться с врачом. Витамины группы B, особенно B12 и B9, также нередко оказываются в дефиците весной. Они играют важную роль в поддержании работы нервной системы и мозга, когнитивных функций, стабильности настроения, выработке энергии и многих других процессов.

Весной, как отмечает специалист, существует вероятность дефицита магния и цинка. Симптомами нехватки магния могут быть ночные судороги в ногах, подергивания век, проблемы со сном, ощущение усталости, раздражительность, повышенная тревожность, сбои в работе сердца и головные боли.

«Содержится магний в тыквенных семечках, шпинате, миндале, кешью, темном шоколаде, авокадо, рыбе, бананах и других продуктах. А вот алкоголь, кофеин, сладости и избыток кальция нарушают его усвоение», — предупредила собеседница издания.

Цинк играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, а также в здоровье волос, кожи. Симптомами его недостатка могут быть белые пятна на ногтях, угревая сыпь, трещины в уголках рта и замедленное заживление царапин. Пополнить запасы цинка помогут продукты, такие как тыквенные семечки, устрицы и говядина.

Ранее Общественная служба новостей рассказала, что искусственный интеллект не сможет полностью заменить медиков. Важно помнить, что ИИ не исключает врача, а преобразует его роль, повышая эффективность и точность медицины. Подробности об этом читайте в материале.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.