Врач Мойсенко поделилась, как получить суточную норму витамина D без таблеток

Значительный рост аптечных продаж витамина D (свыше 5 млрд рублей зимой) указывает на то, что основная часть населения России предпочитает для коррекции дефицита именно фармакологические формы. Тем не менее, тема натуральных альтернатив по-прежнему актуальна.

В разговоре с «Радио 1» врач-диетолог Римма Мойсенко пояснила, что, хотя с теоретической точки зрения пища может служить источником витамина D, на практике требуемые количества продуктов оказываются чрезмерно большими.

Самым ценным и дорогим продуктом, обогащенным этим витамином, принято считать дикого лосося. Всего в 100 граммах этой рыбы содержится дневная норма витамина D3. Если же говорить о лососе, выращенном на ферме, то для получения той же дозы понадобится уже от 300 до 800 граммов, отметила специалист.

Однако для большинства людей такой способ малодоступен. Другие пищевые варианты выглядят ещё менее выполнимыми.

«Это может быть 8 стаканов молока, либо 2 килограмма сыра, либо 40 куриных желтков, в которых содержится суточная норма витамина», — уточнила Мойсенко.

Учитывая трудности с получением витамина из обычного рациона, а также то, что многие расстройства пищеварительной системы (например, дискинезия желчевыводящих путей, желчнокаменная болезнь или дисбаланс микробиома) мешают его усвоению, врач рекомендовала обратиться к традиционному средству.

Стоит ориентироваться именно на рыбий жир. Всего две ложки покрывают суточную потребность. Это наиболее доступный вариант, способный помочь поддерживать уровень витамина D3 на необходимом уровне, подытожила диетолог.

Ранее сомнолог Царёва рассказала, как победить весеннюю бессонницу.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.