Врач Михалева: Употребление шоколада и фастфуда перед сном приводит к бессоннице

Вечерний ужин может непосредственно влиять на качество сна, и дело не всегда в чрезмерном количестве пищи. Некоторые продукты воздействуют на нервную систему или усиливают работу пищеварительного тракта, что может значительно затруднить засыпание, предупредила врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника», к. м. н. Оксана Михалева. Ее слова приводит «Газета.Ru».

В первую очередь перед сном рекомендуется избегать продуктов с содержанием кофеина. Многие сразу думают о кофе, но его значительное количество присутствует и в крепком чае, и в шоколаде. Поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше не употреблять эти продукты вечером, подчеркнула специалист.

По мнению врача, на качество ночного сна негативно сказывается употребление тяжелой и жирной пищи, такой как фастфуд, жареные блюда, жирные сорта мяса, а также разнообразные соусы. Такая пища переваривается намного дольше, из-за чего желудочно-кишечный тракт остается в активном режиме, когда организму уже пора готовиться ко сну.

К тому же после жирной еды часто возникают такие неприятные ощущения, как тяжесть в желудке, дискомфорт или изжога, что тоже отрицательно сказывается на качестве ночного сна, отметила Михалева.

Врач отметила, что избыток белковых продуктов также не является оптимальным выбором для позднего ужина. Чрезмерное потребление белка за ужином также повышает нагрузку на пищеварительную систему. Это может вызвать чувство тяжести и затруднить быстрое засыпание, отметила собеседница издания.

Эксперт посоветовала планировать ужин за 2–3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Употребление пищи непосредственно перед сном может активизировать пищеварительные процессы и выработку гормонов, участвующих в обмене веществ, таких как инсулин и глюкагоноподобный пептид, что может помешать естественной подготовке организма к отдыху ночью.

Ранее говорилось, что окрошка на кефире самая полезная. Однако выбор основны зависит от состояния здоровья и целей каждого человека. При этом кефир считается одним из лучших вариантов, так как он содержит полноценный белок, кальций и полезные бактерии, хорошо насыщает и не вызывает резких изменений уровня сахара в крови. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.