Врач Мера заявил, что умывание лица теплой водой поможет расслабиться перед сном

Врач Висенте Мера рассказал, какие привычки вечером могут помочь тем, кто долго не может уснуть. По его словам, если человек спит меньше шести часов в сутки на протяжении десяти лет, это в среднем может сократить продолжительность жизни примерно на год. Поэтому он советует выстраивать стабильный режим и заранее готовить организм ко сну.

Мера отметил, что вечерний ритуал лучше начинать минимум за час до того, как вы планируете лечь в кровать.

Первый шаг — убрать все источники экранного света. Выключить смартфон, телевизор, планшет и другие устройства. По мнению врача, они мешают расслаблению и «разгоняют» нервную систему.

Далее специалист рекомендует сделать обстановку более спокойной, приглушить свет, уменьшить шум и по возможности обеспечить тишину.

Дополнительно расслабиться, по словам Меры, помогают простые водные процедуры — тёплый душ, а также умывание лица тёплой водой. Он объяснил, что такие действия могут снизить напряжение и дать телу сигнал, что пора отдыхать.

Кроме того, врач советует уделить несколько минут медитации или техникам осознанного дыхания. Это помогает замедлить мысли и снизить тревожность, которая часто мешает заснуть.

В завершение Мера напомнил о главном правиле: ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Причём соблюдать этот режим важно не только в будни, но и по выходным — тогда организму проще «настроиться» на стабильный сон.

Ранее врач Малышева раскритиковала пациентку с раком груди, не проходящую лечение. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.