Врач Маркушина: Стресс от недостатка сна способствует набору жира в области живота

Хронический недосып способствует накоплению жировой ткани в области живота, даже если человек не изменяет существенным образом свою калорийность питания, предупредила врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Нелли Маркушина. Ее цитирует «Газета.Ru».

Недостаток сна ведет к повышению уровня кортизола, известного как гормон стресса. Постоянно высокий уровень этого гормона способствует накоплению висцерального жира, который формируется вокруг внутренних органов, особенно в области живота.

Такой вид ожирения считается наиболее опасным по риску возникновения сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, отметила Маркушина.

Помимо этого, недостаток сна оказывает влияние на гормоны, контролирующие аппетит. Уменьшается производство лептина, отвечающего за чувство сытости, в то время как уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, — увеличивается.

В итоге человеку обычно больше хочется есть, особенно пищу, богатую сахаром и жирами. При этом многие даже не осознают, что чаще перекусывают или увеличивают размер привычных порций.

Существует еще один важный механизм: недостаток сна снижает чувствительность тканей к инсулину. Со временем это может привести к инсулинорезистентности, которая является одним из ключевых факторов развития абдоминального ожирения, предостерегает эндокринолог.

Нельзя упускать из виду и уменьшение физической активности. После ночи без сна человек, как правило, ощущает усталость, меньше двигается, реже занимается спортом и тратит меньше энергии. Даже если режим питания остается практически неизменным, энергетический баланс постепенно смещается в сторону увеличения жировой массы.

Проблемы со сном могут также усугублять задержку жидкости в организме. Повышенный уровень гормонов стресса и нарушения водно-солевого баланса могут приводить к утренней отечности и чувству увеличения объема живота.

Хотя недостаток сна не всегда напрямую связан с накоплением жировых отложений, систематическое недосыпание со временем действительно может привести к увеличению объема талии.

В завершение специалист подчеркнула, что взрослым людям рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки. Когда хроническое недосыпание становится привычкой, регулировать вес исключительно с помощью диеты и физических упражнений оказывается гораздо труднее.

Ранее врач Уланкина опровергла миф об аллергии на книги. Иммунная система человека обычно не воспринимает бумагу современных изданий как классический аллерген. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.