Врач Мамадалиева: оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут

Важно не забывать о том, что в нормальных условиях короткий дневной сон может помочь сохранить работоспособность, но его важно ограничить по времени. Оптимальная продолжительность — 20–30 минут, максимум — около 40.

Об этом в воскресенье вечером в ходе диалога с интернет-изданием «Газета.Ru» проинформировала врач Миляуша Мамадалиева, указав, что после обеда у многих людей естественным образом снижается бодрость — это связано с циркадными ритмами.

Короткий отдых помогает повысить концентрацию и скорость реакции, улучшить память, снизить стресс и восстановить энергию на вторую половину дня. Если ночью человек спал меньше семи часов, такой сон, по словам врача, может частично компенсировать недосып и уменьшить риск ошибок.

Если спать дольше 30–40 минут, можно проснуться во время глубокой фазы сна. Это состояние называют сонной инерцией: человек чувствует разбитость, может быть дезориентирован, жаловаться на головную боль и ощущение «тумана» в голове.

Реакции замедляются, а принимать решения становится сложнее. Такое состояние может длиться от 15 минут до получаса и дольше, сводя на нет пользу отдыха.

Мамадалиева советует планировать дневной сон на промежуток с 13:00 до 15:00. Будильник лучше поставить на 25 минут, чтобы с учётом времени на засыпание сон занял около 20–30 минут. Для отдыха стоит выбрать тихое затемнённое место с комфортной температурой.

Если лечь нельзя, можно откинуться в кресле так, чтобы не сдавливать шею. После пробуждения врач рекомендует подождать 5–10 минут, прежде чем возвращаться к задачам, требующим концентрации.

Даже короткий сон может оказаться не полезным для людей с хронической бессонницей, диабетом, метаболическими нарушениями или гипотонией. Если после дневного отдыха самочувствие ухудшается или становится сложнее заснуть вечером, от такой практики лучше отказаться.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.