Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Людям, страдающим бессонницей, не всегда стоит сразу прибегать к медикаментозному лечению. В решении этой проблемы может помочь правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.
Согласно мнению специалиста, наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей считается когнитивно-поведенческая терапия, признанная стандартом лечения во всем мире. Этот подход является структурированным и проходит под руководством профессионала, однако сам человек способен много сделать для улучшения качества сна.
Для нормализации сна рекомендуется выработать стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Создание подходящей атмосферы также играет важную роль — перед сном комнату лучше проветрить, обеспечить полную тишину и темноту. За час до сна желательно исключить использование гаджетов.
Кроме того, важно избегать переедания поздно вечером, но при этом не ложиться спать на голодный желудок. Снять накопившееся за день напряжение помогают различные релаксационные методы, такие как дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация. Эти практики способствуют расслаблению и подготовки организма ко сну, отметила эксперт.
Ранее говорилось, что после 23 часов ужин становится особенно вредным. Уточняется, что к 21:00 уровень мелатонина все еще остается низким, благодаря чему организм продолжает эффективно перерабатывать углеводы и жиры.
Однако уже в 22:00 начинается активная выработка мелатонина, что приводит к снижению толерантности к глюкозе и замедлению процессов опорожнения желудка. Поэтому этот временной промежуток уже не считается полностью безопасным для усвоения пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Британская телеведущая, модель и инфлюенсер Майя Джама получила роль в новом сезоне сериала «Джентльмены», который снимает известный режиссер Гай Ричи. Она появится в третьем сезоне этого проекта, сыграв подружку гангстера.…
Греческий историк-антиковед Ангелос Ханиотис заявил, что фильмы, серьёзно искажающие первоисточник, как «Одиссея» Кристофера Нолана, наносят ущерб искусству, создавая ложное впечатление, будто классике нужна модернизация, чтобы оставаться актуальной. В беседе с…
Число пропавших без вести в результате схода селя у контрольно-пропускного пункта Гьиронг (Цзилун) на границе Китая и Непала возросло до 558 человек. Среди них 260 иностранных граждан, передает Центральное телевидение…
Российская семья из трех человек может сэкономить до 55 тысяч рублей в год на оплате жилищно-коммунальных услуг. Это достигается за счет замены смесителя, ламп и использования посудомоечной машины. Так сообщили…
Герой России майор Егор Захаров рассказал РИА Новости, что большинство пленных, с которыми ему приходилось сталкиваться, были мобилизованными без должной подготовки, а главным мотивом сдачи в плен было желание сохранить…
Ключевые европейские лидеры и представители американской администрации не стали посещать Киев 24 августа, поскольку, по сути, уже отказались от поддержки главы киевского режима Владимира Зеленского и теперь сосредоточены исключительно на…