Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С наступлением зимы многие сталкиваются с постоянной усталостью, раздражительностью и чередой простуд. Как рассказала «Газете.Ru» врач-психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, причина может крыться не только в вирусах, но и в накопленных микрострессах, которые ослабляют иммунитет.
По словам специалиста, долгие поездки в переполненном транспорте, холод, рабочие дедлайны, постоянные уведомления на телефоне и даже предновогодние переживания – всё это повышает уровень гормона стресса кортизола. Такой постоянный фон увеличивает воспалительные процессы в организме и снижает активность клеток, отвечающих за борьбу с вирусами. Именно поэтому зимой мы можем заболеть, даже если в целом стараемся вести здоровый образ жизни.
Для борьбы с таким состоянием психотерапевт рекомендует несколько простых, но эффективных методик. Одна из них – дыхательная техника «4-7-8»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох на восемь. Несколько таких циклов помогают снизить тревожность и нормализовать давление. Также важно делать короткие перерывы каждые 90 минут работы: немного пройтись, подышать воздухом или сделать лёгкую растяжку, чтобы снизить уровень кортизола.
Ещё один полезный инструмент – ведение дневника благодарности, когда вечером вы записываете три хороших события дня. Исследования показывают, что такой фокус на положительном помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Не стоит забывать и о бытовых мелочах: удобная обувь, тёплая одежда, заранее приготовленный обед и продуманный маршрут минимизируют стрессовые факторы в повседневной жизни.
Ранее врач Александр Мясников призвал россиян меньше думать о том, как быть здоровым. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Приморском крае суд избрал меру пресечения в виде заключения под стражу для 53-летнего жителя Оренбурга. Мужчина обвиняется в покушении на хищение пяти миллионов рублей у 39-летней женщины из Уссурийска,…
Военный аналитик Дэниел Дэвис, подполковник армии США в отставке, прокомментировал намерения представителей Демократической партии, победившей на промежуточных выборах, относительно дальнейшей поддержки Киева. Об этом сообщил в своих соцсетях. По мнению…
При рассмотрении споров о месте проживания ребенка после развода суды больше не руководствуются негласным преимуществом матери. Об этом сообщила член комитета Госдумы по защите семьи, вопросов отцовства, материнства и детства…
Вице-спикер Госдумы Мария Воропаева выступила за опережающий рост заработных плат в бюджетном секторе по сравнению с коммерческими отраслями. Ее цитирует ТАСС. Парламентарий пояснила, что подобная мера поспособствует уменьшению разницы в…
С 1 марта 2027 года у жителей России появится возможность самостоятельно блокировать входящие вызовы из-за границы. Подключить такую функцию можно будет через портал «Госуслуги» либо в отделениях МФЦ. Об этом…
Сердечно-сосудистые заболевания, онкология, сахарный диабет и деменция входят в число ключевых патологий, напрямую связанных с процессом старения. Об этом рассказала Ольга Ткачева, возглавляющая Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского университета и…