Врач Крашкина объяснила, почему мы часто простужаемся зимой

С наступлением зимы многие сталкиваются с постоянной усталостью, раздражительностью и чередой простуд. Как рассказала «Газете.Ru» врач-психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, причина может крыться не только в вирусах, но и в накопленных микрострессах, которые ослабляют иммунитет.

По словам специалиста, долгие поездки в переполненном транспорте, холод, рабочие дедлайны, постоянные уведомления на телефоне и даже предновогодние переживания – всё это повышает уровень гормона стресса кортизола. Такой постоянный фон увеличивает воспалительные процессы в организме и снижает активность клеток, отвечающих за борьбу с вирусами. Именно поэтому зимой мы можем заболеть, даже если в целом стараемся вести здоровый образ жизни.

Для борьбы с таким состоянием психотерапевт рекомендует несколько простых, но эффективных методик. Одна из них – дыхательная техника «4-7-8»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох на восемь. Несколько таких циклов помогают снизить тревожность и нормализовать давление. Также важно делать короткие перерывы каждые 90 минут работы: немного пройтись, подышать воздухом или сделать лёгкую растяжку, чтобы снизить уровень кортизола.

Ещё один полезный инструмент – ведение дневника благодарности, когда вечером вы записываете три хороших события дня. Исследования показывают, что такой фокус на положительном помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Не стоит забывать и о бытовых мелочах: удобная обувь, тёплая одежда, заранее приготовленный обед и продуманный маршрут минимизируют стрессовые факторы в повседневной жизни.

Ранее врач Александр Мясников призвал россиян меньше думать о том, как быть здоровым. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.