Врач-эндокринолог Мария Калошина рассказала о рационе питания, которого следует придерживаться людям после 40 лет. Об этом сообщает NEWS.ru.
По словам специалиста, с возрастом организм испытывает изменения, требующие корректировки пищевых привычек. В частности, людям старше 40 лет рекомендуется обращать внимание на продукты, богатые белком, чтобы поддерживать мышечную массу и не давать ей снижаться.
К белковым продуктам, которые стоит включать в рацион 2-3 раза в неделю, относятся курица, индейка, крольчатина, рыба и нежирная говядина, отмечает врач. Также следует употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием, нехватка которого может увеличить риск остеопороза. В частности, Калошина рекомендует употреблять до трех порций кефира, ряженки, творога или сыра в день.
Овощи также играют ключевую роль в питании, обеспечивая организм клетчаткой и множеством важных микроэлементов. Их лучше употреблять не менее 5 порций в день.
Красное мясо и печень содержат гемовое железо, необходимое для профилактики железодефицитной анемии, которая особенно затрагивает женщин из-за потерь железа во время менструаций и родов, пояснила врач.
Кроме того, нехватка йода в организме после 40 лет может отрицательно сказаться на работе щитовидной железы. Чтобы восполнить уровень йода, следует включить в свой рацион морепродукты, морскую капусту, фейхоа и йодированную соль, подчеркивает специалист.
Ранее врач Лазуренко опровергла мнение, что червивые яблоки лучше магазинных с «химией». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент Ирана Масуд Пезешкиан прибыл в Нью-Йорк для участия в сессии Генеральной Ассамблеи ООН на фоне продолжающегося противостояния с США. Возможность его личной встречи с американским лидером Дональдом Трампом пока…
Страны Евросоюза и НАТО планируют в течение ближайших пяти лет достичь полной боевой готовности для прямого противостояния с Россией в Европе. Об этом заявила глава российской делегации на венских переговорах…
Глава киевского режима Владимир Зеленский второй день подряд пришел в штаб-квартиру ООН в Нью-Йорке в одном и том же неформальном образе, заметно отличавшемся от традиционного делового дресс-кода участников недели высокого…
В ходе обследования затонувшего судна Valamon Luostari, покоящегося на дне Ладожского озера вблизи Валаамского архипелага, участники клуба подводного плавания «Диво» наткнулись на деревянную шкатулку, внутри которой находились украшения. Об этом…
СМИ и новостные Telegram-каналы сообщили, что в июле рэпер Джиган совершил нападение на обслуживающий персонал в своём подмосковном доме. Музыкант якобы использовал огнестрельное оружие. В этот момент его дети укрывались…
Группа российских альпинистов из клуба «7 вершин» благополучно завершила спуск с гималайского пика Манаслу, расположенного на территории Непала. Об этом в среду, 23 сентября, сообщает РИА Новости. Информацию подтвердил руководитель…