Врач-эндокринолог Мария Калошина рассказала о рационе питания, которого следует придерживаться людям после 40 лет. Об этом сообщает NEWS.ru.
По словам специалиста, с возрастом организм испытывает изменения, требующие корректировки пищевых привычек. В частности, людям старше 40 лет рекомендуется обращать внимание на продукты, богатые белком, чтобы поддерживать мышечную массу и не давать ей снижаться.
К белковым продуктам, которые стоит включать в рацион 2-3 раза в неделю, относятся курица, индейка, крольчатина, рыба и нежирная говядина, отмечает врач. Также следует употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием, нехватка которого может увеличить риск остеопороза. В частности, Калошина рекомендует употреблять до трех порций кефира, ряженки, творога или сыра в день.
Овощи также играют ключевую роль в питании, обеспечивая организм клетчаткой и множеством важных микроэлементов. Их лучше употреблять не менее 5 порций в день.
Красное мясо и печень содержат гемовое железо, необходимое для профилактики железодефицитной анемии, которая особенно затрагивает женщин из-за потерь железа во время менструаций и родов, пояснила врач.
Кроме того, нехватка йода в организме после 40 лет может отрицательно сказаться на работе щитовидной железы. Чтобы восполнить уровень йода, следует включить в свой рацион морепродукты, морскую капусту, фейхоа и йодированную соль, подчеркивает специалист.
Ранее врач Лазуренко опровергла мнение, что червивые яблоки лучше магазинных с «химией». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Канадский журналист Аарон Мате осудил заявление генсека НАТО Марка Рютте о планах выпить с Владимиром Зеленским после завершения конфликта на Украине. Свою позицию он изложил на своей странице в социальной…
В воскресенье вечером журналист и блогер из Киева Диана Панченко проинформировала о том, что за минувшую неделю получила более тысячи писем от людей, которые, по их словам, прошли через пыточные.…
Президент Молдавии Майя Санду заявила о полном отказе страны от закупок российского газа. По ее словам, республика также готовится запустить еще две линии электропередачи с Румынией. В публикации на своей…
Западные страны по-прежнему не имеют реалистичного плана урегулирования украинского конфликта и продолжают надеяться на военную победу Киева. Об этом рассказал Responsible Statecraft. В материале отмечается, что конфликт затянулся, а разговоры…
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что сочетание оксиметазолина и будесонида может помочь отказаться от сосудосуживающего назального спрея без усиления заложенности после отмены. К такому выводу пришли авторы клинического…
Посол России в Армении Сергей Копыркин заявил, что отношения двух стран переживают изменение прежней системы координат. По его словам, Москва с пониманием воспринимает происходящие перемены, но считает необходимым пересмотреть механизмы…