Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Распространено мнение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов. В связи с этим возникает логичный вопрос о происхождении этой нормы и её применимости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В беседе с «Радио 1» кандидат медицинских наук Марк Иванов пояснил, чем опасна резкая интенсивная нагрузка. Он также рассказал, какой минимальный объём активности нужен в неделю для борьбы с гиподинамией, и как можно заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.
Специалист сослался на рекомендации ВОЗ. Для взрослых это от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег) в неделю. К этому необходимо добавлять силовые упражнения минимум один-два раза в неделю: отжимания, приседания, тренировки с весом собственного тела.
Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов является полезным ориентиром, но в начале тренировок малоподвижным людям лучше начинать с двух-шести тысяч, плавно увеличивая продолжительность и количество. Ключевой фактор — получение удовольствия от процесса, так как его отсутствие рано или поздно приводит к отказу от прогулок.
«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут», — подчернкул Иванов.
Ранее врач Кашух заявил, что выходить из Великого поста следует постепенно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Высокопоставленные представители Министерства иностранных дел Японии и Министерства экономики, торговли и промышленности находятся в служебной поездке в России, где планируют провести переговоры с российскими чиновниками. Об этом сообщил министр экономики,…
Депутат Госдумы по энергетике Павел Завальный в беседе с журналистами заявил, что недавняя попытка террористического акта в порту Усть‑Луга, по его мнению, выявила одну из целей НАТО в противостоянии с…
Объединенная авиастроительная корпорация, входящая в структуру Ростеха, завершила передачу Воздушно-космическим силам России очередной партии многофункциональных истребителей Су-35С. Об этом сообщили в пресс-службе госкорпорации, где подчеркнули, что все самолеты успешно прошли…
Европейские чиновники, поддерживающие киевский режим, выражают несогласие с идеей назначения спецпосланника от Европы для проведения диалога с Россией, полагая, что такой шаг способен ослабить давление на Москву, оказываемое через санкции.…
Вооружённые силы России нанесли мощные ракетные удары по Одессе, о чём сообщил Telegram‑канал «Операция Z: Военкоры Русской Весны». В публикации ресурса говорилось, что по одному из военных объектов противника был…
Страны Балтии обратились к Украине с предложением о покупке бомбоубежищ. Эту информацию в интервью изданию Politico подтвердил глава одной из ведущих украинских оборонных компаний Игорь Федырко. По его словам, инициатива…