Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Распространено мнение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов. В связи с этим возникает логичный вопрос о происхождении этой нормы и её применимости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В беседе с «Радио 1» кандидат медицинских наук Марк Иванов пояснил, чем опасна резкая интенсивная нагрузка. Он также рассказал, какой минимальный объём активности нужен в неделю для борьбы с гиподинамией, и как можно заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.
Специалист сослался на рекомендации ВОЗ. Для взрослых это от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег) в неделю. К этому необходимо добавлять силовые упражнения минимум один-два раза в неделю: отжимания, приседания, тренировки с весом собственного тела.
Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов является полезным ориентиром, но в начале тренировок малоподвижным людям лучше начинать с двух-шести тысяч, плавно увеличивая продолжительность и количество. Ключевой фактор — получение удовольствия от процесса, так как его отсутствие рано или поздно приводит к отказу от прогулок.
«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут», — подчернкул Иванов.
Ранее врач Кашух заявил, что выходить из Великого поста следует постепенно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Департамент транспорта Москвы сообщил о столкновении нескольких автомобилей на Ленинском проспекте в районе пересечения с улицей Удальцова, передает РИА Новости. Из-за аварии движение на участке заметно затруднено: заняты четыре полосы…
Депутат Госдумы Алексей Говырин сообщил, что отдельные категории россиян могут оформить пенсию раньше установленного возраста, передает RT. Право на досрочный выход получают мужчины с трудовым стажем от 42 лет и…
Министерство цифрового развития сообщило о полном восстановлении связи на территории четырёх дальневосточных субъектов Федерации. Речь идёт о Сахалинской области, Магаданской области, Камчатском крае и Чукотском автономном округе. Именно эти регионы…
Большинство дефектов, допущенных при ремонте, обнаруживаются лишь после его завершения, когда они уже скрыты под слоями плитки, штукатурки или подвесным потолком. Именно поэтому контроль качества необходимо вести на каждом промежуточном…
Брат принцессы Дианы Чарльз Спенсер раскрывает новые подробности отношений в королевской семье. В готовящихся к выходу мемуарах «Лебединая песня: Диана, моя сестра» он утверждает, что спустя дни после гибели принцессы…