Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Распространено мнение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов. В связи с этим возникает логичный вопрос о происхождении этой нормы и её применимости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В беседе с «Радио 1» кандидат медицинских наук Марк Иванов пояснил, чем опасна резкая интенсивная нагрузка. Он также рассказал, какой минимальный объём активности нужен в неделю для борьбы с гиподинамией, и как можно заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.
Специалист сослался на рекомендации ВОЗ. Для взрослых это от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег) в неделю. К этому необходимо добавлять силовые упражнения минимум один-два раза в неделю: отжимания, приседания, тренировки с весом собственного тела.
Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов является полезным ориентиром, но в начале тренировок малоподвижным людям лучше начинать с двух-шести тысяч, плавно увеличивая продолжительность и количество. Ключевой фактор — получение удовольствия от процесса, так как его отсутствие рано или поздно приводит к отказу от прогулок.
«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут», — подчернкул Иванов.
Ранее врач Кашух заявил, что выходить из Великого поста следует постепенно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Подростки, достигшие 14 лет, могут оформить регистрацию в качестве индивидуального предпринимателя, однако для этого потребуется получить письменное согласие родителей. Об этом в разговоре с РИА Новости сообщила юрист, подполковник внутренней службы…
Приемная мать удерживаемой в Мексике россиянки Марина Романова заявила РИА Новости о намерении вновь подать заявление о розыске дочери после ее совершеннолетия. По словам женщины, семья не располагает достоверной информацией…
Судебные приставы инициировали принудительное взыскание с Алексея Блиновского, супруга Елены Блиновской, суммы в размере почти 9,1 миллиона рублей. Как сообщает РИА Новости, дело касается имущественных взысканий. В материалах дела указано,…
Государственный секретарь Соединённых Штатов Америки Марко Рубио поделился подробностями по поводу переговорного процесса с Министром Иностранных Дел Российской Федерации Сергеем Лавровым, который состоялся днём ранее. В ходе сегодняшней пресс-конференции он отметил, что в текущий момент…
Телеведущая Виктория Боня в интервью Надежде Стрелец поделилась своими впечатлениями от участия в программе с ведущим Владимиром Соловьевым. В ходе эфира телеведущий извинился за ранее нанесенные оскорбления. Боня отметила, что…
Бывший директор ЦРУ Дэвид Петреус в интервью Bloomberg констатировал, что Соединенные Штаты до сих пор не усвоили уроки украинского конфликта, который кардинально меняет облик войны. Он заявил, что характер будущих…