Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Распространено мнение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов. В связи с этим возникает логичный вопрос о происхождении этой нормы и её применимости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В беседе с «Радио 1» кандидат медицинских наук Марк Иванов пояснил, чем опасна резкая интенсивная нагрузка. Он также рассказал, какой минимальный объём активности нужен в неделю для борьбы с гиподинамией, и как можно заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.
Специалист сослался на рекомендации ВОЗ. Для взрослых это от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег) в неделю. К этому необходимо добавлять силовые упражнения минимум один-два раза в неделю: отжимания, приседания, тренировки с весом собственного тела.
Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов является полезным ориентиром, но в начале тренировок малоподвижным людям лучше начинать с двух-шести тысяч, плавно увеличивая продолжительность и количество. Ключевой фактор — получение удовольствия от процесса, так как его отсутствие рано или поздно приводит к отказу от прогулок.
«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут», — подчернкул Иванов.
Ранее врач Кашух заявил, что выходить из Великого поста следует постепенно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Столичный суд принял решение о заочном аресте Юрия Мельника, ранее возглавлявшего Центральное автобронетанковое управление ВСУ, и Андрея Гарбузюка, который в прошлом командовал 83-м центром спецопераций Сил специальных операций ВСУ. Основанием…
С 1 марта 2027 года в России может начать действовать пересмотренный регламент профилактических медицинских осмотров и диспансеризации совершеннолетних граждан. Информацию об этом представил Леонид Огуль, занимающий пост первого заместителя председателя…
В одном из отелей рядом с главным вокзалом Мюнхена обнаружили тело 13-летнего мальчика и его тяжелораненую мать. По данным газеты Bild, оба предположительно являются гражданами Украины. Полиция расследует обстоятельства произошедшего.…
Консультации, организованные Европейской комиссией и посвященные ситуации вокруг Украины, прошли без личного присутствия американской делегации. Как сообщило издание Rapporteur, представители Соединенных Штатов ограничились удаленным форматом участия. Из-за этого единое пленарное…
Заместитель министра здравоохранения России Евгения Котова сообщила, что свыше 80% детей в стране обладают первой или второй группой здоровья. Эти категории подразумевают полное здоровье либо незначительные отклонения. Информация была опубликована…
На севере Бали оползень обрушился на глэмпинг-курорт, после чего пропали двое мужчин. Об этом пишет The Bali Times. Как сообщает издание, двое мужчин, граждане Германии и Индонезии, находились в номере…