Врач Хамави: регулярная активность важнее интенсивных тренировок после 45 лет

Регулярная физическая активность после 45 лет важнее высокой интенсивности тренировок и помогает дольше сохранять силу, подвижность и общее состояние здоровья, рассказал РИА Новости врач-реабилитолог Абделькадер Хамави.

По словам специалиста, после 45 лет необязательно выполнять тяжелые упражнения. Гораздо важнее поддерживать постоянную активность и сохранять мышечную силу и подвижность. Особенно это актуально для людей старше 60 лет, отметил Хамави, который руководит спортивно-реабилитационным центром в Бейруте.

Врач рекомендовал ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю выполнять силовые упражнения с сопротивлением для поддержания мышечной массы и прочности костей. В программу можно включить приседания, упражнения на тягу и жим, а также упражнения для ног.

Кроме того, специалист посоветовал регулярно заниматься упражнениями на равновесие, гибкость и подвижность суставов. В качестве кардионагрузки, по его словам, подойдут быстрая ходьба, велосипед или плавание – выбор зависит от физических возможностей человека.

Хамави подчеркнул, что главное – не проводить длительное время сидя и стараться больше двигаться в течение дня.

При этом, отметил реабилитолог, одного универсального упражнения, способного защитить от всех заболеваний, не существует. Сохранению здоровья способствует сочетание регулярной физической активности с правильным питанием, достаточным сном и профилактическими обследованиями. Это также помогает снизить риск многих возрастных проблем.

Ранее сообщалось, что причинами сонливости водителя за рулем могут быть недосып, нарушения режима сна, заболевания и побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.