Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Регулярная физическая активность после 45 лет важнее высокой интенсивности тренировок и помогает дольше сохранять силу, подвижность и общее состояние здоровья, рассказал РИА Новости врач-реабилитолог Абделькадер Хамави.
По словам специалиста, после 45 лет необязательно выполнять тяжелые упражнения. Гораздо важнее поддерживать постоянную активность и сохранять мышечную силу и подвижность. Особенно это актуально для людей старше 60 лет, отметил Хамави, который руководит спортивно-реабилитационным центром в Бейруте.
Врач рекомендовал ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю выполнять силовые упражнения с сопротивлением для поддержания мышечной массы и прочности костей. В программу можно включить приседания, упражнения на тягу и жим, а также упражнения для ног.
Кроме того, специалист посоветовал регулярно заниматься упражнениями на равновесие, гибкость и подвижность суставов. В качестве кардионагрузки, по его словам, подойдут быстрая ходьба, велосипед или плавание – выбор зависит от физических возможностей человека.
Хамави подчеркнул, что главное – не проводить длительное время сидя и стараться больше двигаться в течение дня.
При этом, отметил реабилитолог, одного универсального упражнения, способного защитить от всех заболеваний, не существует. Сохранению здоровья способствует сочетание регулярной физической активности с правильным питанием, достаточным сном и профилактическими обследованиями. Это также помогает снизить риск многих возрастных проблем.
Ранее сообщалось, что причинами сонливости водителя за рулем могут быть недосып, нарушения режима сна, заболевания и побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Глава Минпросвещения Сергей Кравцов заявил, что детский сад не должен быть подготовкой к школе, а ведущей деятельностью ребёнка там должна оставаться игра. Об этом он сказал на торжественном открытии форума…
Сотрудники правоохранительных органов задержали в подмосковном Королеве 30-летнего уроженца Казани. Мужчину подозревают в мошенничестве, совершенном в особо крупном размере. По факту произошедшего возбуждено уголовное дело, квалифицированное по части 4 статьи…
Начальник отдела гражданской обороны Вильнюсской мэрии Жигимантас Соловьевас заявил, что Польша является одним из направлений эвакуации жителей Литвы в случае войны с Россией. Его слова приводит Do Rzeczy. «Одно из…
Российское подразделение торговой сети Auchan запросило официальные разъяснения после указа президента РФ Владимира Путина о переходе под внешнее управление. Как сообщает РИА Новости, в компании «Ашан Ритейл Россия» пообещали представить…
В Саратовской области произошла трагедия, унёсшая жизни трёх человек. Из частного дома, расположенного в Калининске, были доставлены в больницу 50-летняя женщина и трое несовершеннолетних. Спасти удалось не всех: несмотря на…
Владимир Зеленский сообщил о формировании нового объединения под названием «Карпатская восьмерка». Соответствующая публикация появилась в его Telegram-канале. По словам Зеленского, речь идет о серьезном начале движения, призванного дополнительно сблизить государства-участники…