Врач общей практики Елена Горина рассказала «Газете.Ru», что на качество сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание.
По словам специалиста, неправильная диета может привести к бессоннице. К примеру, в кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах содержатся вещества, которые могут активизировать работу мозга. В результате будет трудно заснуть.
«Врачи советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Также важны подъём в одно и то же время и физическая нагрузка», — продолжила она.
При этом есть такие продукты, которые помогают спать крепче. К ним относятся индейка, бананы и молоко. «Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — уточнила медик.
По ее словам, киви и вишня — это одни из немногих природных источников мелатонина, который часто назначают в качестве снотворного. «Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию», — добавила эксперт.
Также поможет лучше спать и травяной чай. «Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует лёгкому засыпанию и более крепкому сну», — заключила она.
Ранее издание DailyMail писало, что сыр, рыба и вишня улучшают качество сна. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В среду оказалось известно, что идеи французского руководствапо расширению сотрудничества с европейскими государствами в сфере ядерного сдерживания вызывает обеспокоенность российской стороны. В дипломатической миссии Российской Федерации в местной столице считают,…
31 октября 2026 года Военный университет имени князя Александра Невского Минобороны России откроет двери для будущих абитуриентов и их родителей. В программе Дня открытых дверей встречи с руководством университета, факультетов,…
Россия запустила процесс создания суверенного аналога американской сети Starlink — спутниковой низкоорбитальной системы «Рассвет», о чем 28 октября сообщил президент РФ Владимир Путин. Глава государства отметил, что страна делает первые,…
В Новосибирской области завершились поиски двух подростков в возрасте 15 и 16 лет, которые ранее пропали без вести. 28 октября обоих обнаружили погибшими. Об этом сообщили представители регионального поисково-спасательного отряда…
В американском штате Флорида успешно провели дистанционную операцию по удалению предстательной железы. Хирург Випул Патель управлял роботизированным комплексом, находясь примерно в 55 километрах от пациента. Об этом сообщает телеканал ABC…
Российские туристы в Объединенных Арабских Эмиратах столкнулись с отказами туроператоров при попытках переселиться из отелей, где из-за масштабного экологического инцидента было заблокировано побережье. О массовых жалобах отдыхающих со ссылкой на…