Врач Горина: Индейка, бананы и молоко помогут крепко спать

Врач общей практики Елена Горина рассказала «Газете.Ru», что на качество сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание.

По словам специалиста, неправильная диета может привести к бессоннице. К примеру, в кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах содержатся вещества, которые могут активизировать работу мозга. В результате будет трудно заснуть.

«Врачи советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Также важны подъём в одно и то же время и физическая нагрузка», — продолжила она.

При этом есть такие продукты, которые помогают спать крепче. К ним относятся индейка, бананы и молоко. «Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — уточнила медик.

По ее словам, киви и вишня — это одни из немногих природных источников мелатонина, который часто назначают в качестве снотворного. «Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию», — добавила эксперт.

Также поможет лучше спать и травяной чай. «Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует лёгкому засыпанию и более крепкому сну», — заключила она.

Ранее издание DailyMail писало, что сыр, рыба и вишня улучшают качество сна. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.