Врач общей практики Елена Горина рассказала «Газете.Ru», что на качество сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание.
По словам специалиста, неправильная диета может привести к бессоннице. К примеру, в кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах содержатся вещества, которые могут активизировать работу мозга. В результате будет трудно заснуть.
«Врачи советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Также важны подъём в одно и то же время и физическая нагрузка», — продолжила она.
При этом есть такие продукты, которые помогают спать крепче. К ним относятся индейка, бананы и молоко. «Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — уточнила медик.
По ее словам, киви и вишня — это одни из немногих природных источников мелатонина, который часто назначают в качестве снотворного. «Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию», — добавила эксперт.
Также поможет лучше спать и травяной чай. «Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует лёгкому засыпанию и более крепкому сну», — заключила она.
Ранее издание DailyMail писало, что сыр, рыба и вишня улучшают качество сна. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В российских роддомах начали использовать VR-очки как способ немедикаментозного обезболивания во время родов. С помощью устройства женщинам показывают расслабляющие видео с природой, морем и лесом, сопровождая их медитациями и дыхательными…
Депутаты партии «Новые люди» предложили провести эксперимент по полному дистанционному техосмотру автомобилей. Инициатива предполагает использование видеосвязи, а все результаты проверки будут оформляться в цифровом виде с электронной подписью. Осмотр смогут…
Парламентарий Госдумы Дмитрий Свищев (ЛДПР) в интервью РИА Новости разъяснил порядок оказания экстренной медицинской помощи в частных клиниках. По словам политического деятеля, многие россияне ошибочно полагают, что обращение в платное…
Российские специалисты завершили монтаж трех гиротронных комплексов на площадке Международного термоядерного экспериментального реактора (ИТЭР) во Франции. Об этом рассказали в Проектном центре ИТЭР Росатома. В госкорпорации отметили, что установленные системы…
Врач-оториноларинголог, ринохирург и кандидат медицинских наук Дмитрий Горин в беседе с РИА Новости озвучил ключевые рекомендации по безопасному использованию наушников. Специалист подчеркнул, что непрерывное прослушивание музыки не должно превышать двух…
Суд в немецком Кельне отказался выселять 101-летнюю Лилли Росток из квартиры, в которой она прожила почти 60 лет. Иск подала компания-владелец дома, планировавшая снести здание и построить на его месте…