Врач общей практики Елена Горина рассказала «Газете.Ru», что на качество сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание.
По словам специалиста, неправильная диета может привести к бессоннице. К примеру, в кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах содержатся вещества, которые могут активизировать работу мозга. В результате будет трудно заснуть.
«Врачи советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Также важны подъём в одно и то же время и физическая нагрузка», — продолжила она.
При этом есть такие продукты, которые помогают спать крепче. К ним относятся индейка, бананы и молоко. «Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — уточнила медик.
По ее словам, киви и вишня — это одни из немногих природных источников мелатонина, который часто назначают в качестве снотворного. «Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию», — добавила эксперт.
Также поможет лучше спать и травяной чай. «Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует лёгкому засыпанию и более крепкому сну», — заключила она.
Ранее издание DailyMail писало, что сыр, рыба и вишня улучшают качество сна. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Помощник министра здравоохранения РФ Алексей Кузнецов заявил о том, что по поручению главы ведомства Михаила Мурашко в Брянскую область были направлены врачи федеральных медцентров для помощи пострадавшим в результате ракетной…
Психолог и психотерапевт Ольга Аванесян в беседе с «Радио 1» отметила, что одним из наиболее опасных заблуждений в паре является мысль: он(а) просто не способен на проявление эмоций. «Давайте называть…
В Екатеринбурге женщина провалилась под лед на городском пруду. Об этом сообщает E1.RU. По словам очевидцев, инцидент произошел на одном из участков водоема в черте города. Под лед ушла местная…
В Санкт-Петербург доставили еще одну новорожденную ладожскую нерпу, найденную на берегу Ладожского озера. Об этом сообщил Фонд друзей балтийской нерпы. По данным организации, детеныша обнаружили в окрестностях Кильпола. Нерпочка ползала…
Конфликт между поколениями существовал всегда. Сегодня практически каждая семья с детьми в той или иной форме переживает этот этап. Особую тревогу у родителей вызывает ситуация, когда подросток в порыве ссоры…
Владимир Зеленский проинформировал о том, что власти Киева крайне заинтересованы в скором наращивании зарубежной поддержке. Им необходимы новые средства ПВО, которые позволили бы отражать атаки Вооружённых сил Российской Федерации в ближайшем будущем. В ходе диалога с местным…