Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
При малоподвижном образе жизни одни группы мышц постепенно теряют тонус, а другие постоянно остаются напряженными. В частности, от длительного сидения перегружаются сгибатели бедра и верхние отделы трапециевидной мышцы. При этом ослабевают ягодицы, мышцы живота и разгибатели спины. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.
По словам специалиста, в первую очередь страдают ягодичные мышцы, которые практически не работают, пока человек сидит. Их ослабление может приводить к нарушению стабильности таза, повышенной нагрузке на поясницу и проблемам с коленными суставами.
Также при недостатке движения теряют тонус глубокие мышцы кора, в том числе поперечная мышца живота. Она отвечает за стабилизацию позвоночника, поэтому ее слабость может сопровождаться болями в спине и выпирающим животом. Кроме того, ослабевают разгибатели спины, особенно в грудном отделе, из-за чего усиливается сутулость.
Одновременно сгибатели бедра из-за продолжительного сидения становятся короче и могут смещать таз вперед. Верхние пучки трапециевидной мышцы постоянно поддерживают голову во время работы за компьютером, поэтому к концу дня в этой области нередко появляется болезненность.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, Гаврикин посоветовал каждые 45–50 минут вставать и уделять две-три минуты простой физической активности. Для ягодиц подойдут ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя, для укрепления кора — планка и упражнение «мертвый жук». Разгибатели спины можно задействовать с помощью упражнения «кошка-корова» и гиперэкстензии.
Для растяжки сгибателей бедра врач рекомендовал выполнять упражнение с опорой на одно колено, а для снятия напряжения с трапециевидных мышц — сводить лопатки и делать плавные наклоны головы. Специалист подчеркнул, что такие упражнения важно выполнять регулярно, а не ограничиваться одной тренировкой в неделю. Кроме того, в течение рабочего дня следует чаще менять положение тела и не оставаться подолгу неподвижным.
Ранее диетолог Дарья Русакова предупредила, что холодец может быть нежелателен при ряде заболеваний. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Минэкономразвития к середине февраля подготовит предложения по мерам, необходимым для запуска в России нового инвестиционного цикла. Об этом сообщил кабинет министров. По данным кабмина, работа ведётся в рамках подготовки к…
В Краснодарском крае сотрудники ФСБ задержали одного из наиболее возрастных агентов украинских спецслужб. Информацию об этом распространило РИА Новости со ссылкой на центр общественных связей ФСБ России. Фигурантом оказался мужчина…
Западные попытки ослабить Россию с помощью политического и экономического давления не принесли ожидаемых результатов. Об этом пишет турецкое издание Aydınlık. По оценке авторов публикации, после начала конфликта на Украине в…
Полная газовая блокада сложилась для Приднестровья после того, как Кишинев решил не закупать российское топливо. Такие сведения предоставил ТАСС Дмитрий Сорокин, возглавляющий Русско-молдавский центр дружбы и сотрудничества. По оценке эксперта,…
Родственники 18-летнего призывника из Еврейской автономной области рассказали о гибели юноши, проходившего срочную службу. Информацию об этом распространил телеграм-канал «Осторожно, новости». По сведениям источника, молодого человека по имени Илья, занимавшегося…
У бывшей солистки Большого театра Анастасии Волочковой сложные отношения с 21-летней дочерью Ариадной. Девочка жила с матерью до 14 лет, а затем переехала к отцу, Игорю Вдовину. В 19 лет…