Врач Гаврикин посоветовал делать мостик и планку при сидячей работе

При малоподвижном образе жизни одни группы мышц постепенно теряют тонус, а другие постоянно остаются напряженными. В частности, от длительного сидения перегружаются сгибатели бедра и верхние отделы трапециевидной мышцы. При этом ослабевают ягодицы, мышцы живота и разгибатели спины. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

По словам специалиста, в первую очередь страдают ягодичные мышцы, которые практически не работают, пока человек сидит. Их ослабление может приводить к нарушению стабильности таза, повышенной нагрузке на поясницу и проблемам с коленными суставами.

Также при недостатке движения теряют тонус глубокие мышцы кора, в том числе поперечная мышца живота. Она отвечает за стабилизацию позвоночника, поэтому ее слабость может сопровождаться болями в спине и выпирающим животом. Кроме того, ослабевают разгибатели спины, особенно в грудном отделе, из-за чего усиливается сутулость.

Одновременно сгибатели бедра из-за продолжительного сидения становятся короче и могут смещать таз вперед. Верхние пучки трапециевидной мышцы постоянно поддерживают голову во время работы за компьютером, поэтому к концу дня в этой области нередко появляется болезненность.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, Гаврикин посоветовал каждые 45–50 минут вставать и уделять две-три минуты простой физической активности. Для ягодиц подойдут ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя, для укрепления кора — планка и упражнение «мертвый жук». Разгибатели спины можно задействовать с помощью упражнения «кошка-корова» и гиперэкстензии.

Для растяжки сгибателей бедра врач рекомендовал выполнять упражнение с опорой на одно колено, а для снятия напряжения с трапециевидных мышц — сводить лопатки и делать плавные наклоны головы. Специалист подчеркнул, что такие упражнения важно выполнять регулярно, а не ограничиваться одной тренировкой в неделю. Кроме того, в течение рабочего дня следует чаще менять положение тела и не оставаться подолгу неподвижным.

Ранее диетолог Дарья Русакова предупредила, что холодец может быть нежелателен при ряде заболеваний. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.