Эндокринолог и диетолог Лира Гаптыкаева рассказала, что с наступлением весны многие из нас начинают замечать ослабление иммунной системы. Одна из причин этого — необходимость адаптации организма к изменяющимся погодным условиям. Об этом пишет «Газета.Ru».
По ее словам, зимой часто наблюдается дефицит витамина D, что также сказывается на иммунной системе. А весной, когда мы начинаем получать меньше витаминов и антиоксидантов из пищи, нагрузка на иммунитет возрастает.
«Поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, заниматься спортом и не забывать о профилактике заболеваний», — добавила эксперт.
Гаптыкаева уточнила, что кишечник играет ключевую роль в поддержке иммунной системы. Микробиота кишечника помогает формировать и поддерживать иммунный ответ. Она рекомендовала включать в рацион продукты с клетчаткой, йогурты, кефир и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.
Для укрепления иммунитета также важен разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, а в рацион можно добавить орехи, семена и здоровые жиры, например, из оливкового масла и авокадо.
«Не забывайте о белке, который содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Полезны также специи, такие как имбирь, куркума и чеснок.
Нормализуйте режим сна, отдыхайте, снижайте стресс и поддерживайте физическую активность», – продолжила она.
Важную роль в поддержке иммунной системы играет витамин С. Суточная доза витамина С составляет 500-1000 мг и лучше усваивается, если принимать его в несколько приемов в течение дня.
Также для иммунитета важны также витамины D, A, E, цинк, селен, железо и витамины группы B. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, заключила Гаптыкаева.
Ранее врач Серебрякова говорила, что сбалансированное питание восстановит иммунитет. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
12 ноября Православные верующие вспоминают священномученика Зиновия, епископа Егейского, а также его сестру — мученицу Зиновию. В народном календаре – Зиновий и Зиновия, Синичкин день. Дата по старому стилю –…
Значительная часть медикаментов, приобретаемых гражданами России в турецких аптеках, оказывается невостребованной. Согласно оценкам специалистов, до 70% таких покупок впоследствии отправляется в мусорные контейнеры, поскольку сроки годности к моменту предполагаемого использования…
Осенью не стоит постоянно перекусывать кофе с сиропами, сладкими батончиками, чипсами, сухофруктами и чрезмерным количеством орехов. Такими рекомендациями поделилась доцент Пироговского университета Ольга Тарасова. Ее цитирует «Абзац». Как пояснила специалист,…
В восточной части Финского залива введены временные ограничения на полеты. Их действие распространяется на воздушное пространство, которое контролируют авиадиспетчеры Финляндии. Информацию об этом передал ТАСС со ссылкой на представителя авиадиспетчерских…
Актриса Анастасия Макеева ждет своего первого ребенка. Она сообщила, что она и ее партнер Роман Мальков сделали все возможное для того, чтобы стать родителями. После 14 процедур ЭКО, звезда наконец…
В Кузбассе легковой автомобиль столкнулся с грузовым фургоном после выезда на встречную полосу. В аварии погибли два человека, еще двое пострадали, передает РИА Новости. ДТП произошло около 04:00 на 528-м…