Эндокринолог и диетолог Лира Гаптыкаева рассказала, что с наступлением весны многие из нас начинают замечать ослабление иммунной системы. Одна из причин этого — необходимость адаптации организма к изменяющимся погодным условиям. Об этом пишет «Газета.Ru».
По ее словам, зимой часто наблюдается дефицит витамина D, что также сказывается на иммунной системе. А весной, когда мы начинаем получать меньше витаминов и антиоксидантов из пищи, нагрузка на иммунитет возрастает.
«Поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, заниматься спортом и не забывать о профилактике заболеваний», — добавила эксперт.
Гаптыкаева уточнила, что кишечник играет ключевую роль в поддержке иммунной системы. Микробиота кишечника помогает формировать и поддерживать иммунный ответ. Она рекомендовала включать в рацион продукты с клетчаткой, йогурты, кефир и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.
Для укрепления иммунитета также важен разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, а в рацион можно добавить орехи, семена и здоровые жиры, например, из оливкового масла и авокадо.
«Не забывайте о белке, который содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Полезны также специи, такие как имбирь, куркума и чеснок.
Нормализуйте режим сна, отдыхайте, снижайте стресс и поддерживайте физическую активность», – продолжила она.
Важную роль в поддержке иммунной системы играет витамин С. Суточная доза витамина С составляет 500-1000 мг и лучше усваивается, если принимать его в несколько приемов в течение дня.
Также для иммунитета важны также витамины D, A, E, цинк, селен, железо и витамины группы B. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, заключила Гаптыкаева.
Ранее врач Серебрякова говорила, что сбалансированное питание восстановит иммунитет. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
По сведениям, обнародованным российским «Центром анализа мировой торговли оружием», по результатам 2025 года Россия расположилась на второй строчке мирового рейтинга экспортеров вооружения. Объем поставок достиг 15 миллиардов долларов, что соответствует…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова прокомментировала поведение Владимира Зеленского в ООН, отметив, что ему следовало бы выступать с цитатами из классиков, вместо того чтобы использовать нецензурную лексику и оскорблять…
Украинец, совершивший нападение с ножом на монастырь в польском Ярославе, помещён в психиатрическую больницу. Эту информацию озвучил посол Украины в Польше Василий Боднар. Его цитирует Газета.RU. По предварительным сведениям, у…
Администрация США проинформировала судебную инстанцию о том, что сотрудники CNN, MSNOW и редакции Politico вновь могут попадать в Белый дом. Соответствующее заявление сделала Мика Стопперич, возглавляющая службу Белого дома по…
Прокурор Ставропольского края Юрий Немкин инициировал судебное разбирательство об обращении в доход государства собственности Константина Скоморохина, занимавшего ранее пост мэра Ессентуков. Об этом в четверг, 24 сентября, сообщает «Лента.ру». Стоимость…
Президент Сербии Александр Вучич провел встречу с министром иностранных дел России Сергеем Лавровым на полях Генеральной ассамблеи ООН. Центральной темой переговоров стала энергетическая безопасность, а также вопрос пролонгации соглашения о…