Эндокринолог и диетолог Лира Гаптыкаева рассказала, что с наступлением весны многие из нас начинают замечать ослабление иммунной системы. Одна из причин этого — необходимость адаптации организма к изменяющимся погодным условиям. Об этом пишет «Газета.Ru».
По ее словам, зимой часто наблюдается дефицит витамина D, что также сказывается на иммунной системе. А весной, когда мы начинаем получать меньше витаминов и антиоксидантов из пищи, нагрузка на иммунитет возрастает.
«Поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, заниматься спортом и не забывать о профилактике заболеваний», — добавила эксперт.
Гаптыкаева уточнила, что кишечник играет ключевую роль в поддержке иммунной системы. Микробиота кишечника помогает формировать и поддерживать иммунный ответ. Она рекомендовала включать в рацион продукты с клетчаткой, йогурты, кефир и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.
Для укрепления иммунитета также важен разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, а в рацион можно добавить орехи, семена и здоровые жиры, например, из оливкового масла и авокадо.
«Не забывайте о белке, который содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Полезны также специи, такие как имбирь, куркума и чеснок.
Нормализуйте режим сна, отдыхайте, снижайте стресс и поддерживайте физическую активность», – продолжила она.
Важную роль в поддержке иммунной системы играет витамин С. Суточная доза витамина С составляет 500-1000 мг и лучше усваивается, если принимать его в несколько приемов в течение дня.
Также для иммунитета важны также витамины D, A, E, цинк, селен, железо и витамины группы B. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, заключила Гаптыкаева.
Ранее врач Серебрякова говорила, что сбалансированное питание восстановит иммунитет. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В столице Сирии состоялась встреча, посвященная перспективам возобновления деятельности Русского дома, о чем сообщило министерство высшего образования страны. Переговоры прошли в воскресенье, когда глава ведомства Марвана аль-Халяби принял заместителя руководителя…
Летом арбузы и дыни традиционно становятся одними из наиболее распространенных причин пищевых расстройств, заявила врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника» Олеся Синельникова. Ее слова приводит «Газета.Ru». Она подчеркнула, что плохое самочувствие не обязательно связано…
Председатель Госдумы Вячеслав Володин призвал российские регионы полностью запретить розничную продажу вейпов и жидкостей к ним. Сейчас такие ограничения действуют только в пяти субъектах РФ. Володин напомнил, что федеральное законодательство…
Суперъяхта миллиардера Марка Цукерберга оказалась в центре спора после инцидента с терпящей бедствие лодкой у берегов Аляски, сообщает Alaska Beacon. Небольшое судно между Джуно и Петерсбургом осталось без топлива и…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что реваншистское высказывание немецкого журналиста об убийстве русских осталось без реакции на Западе. По её словам, это произошло потому, что подобные мысли там…
На автозаправочных станциях России вступили в силу новые требования к информированию водителей о качестве реализуемого топлива. Нововведения касаются не дорожных указателей, а прозрачной маркировки, размещаемой непосредственно на оборудовании АЗС. Заместитель…