Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился полезными советами для мужчин, стремящихся к похудению. По его словам, для достижения эффективных результатов необходимо соблюдать несколько ключевых правил.
Врач рекомендует создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Важно скорректировать рацион, увеличив потребление белка, овощей и полезных жиров.
Гадзиян советует заменять простые углеводы на сложные, ограничить употребление алкоголя и увеличить количество выпиваемой воды. Он подчеркивает, что питье воды перед каждым приемом пищи может помочь сократить объем съеденного.
Кроме того, уролог акцентирует внимание на важности завтрака, который запускает метаболизм и наполняет энергией на весь день. Он советует выбирать белковые завтраки с добавлением сложных углеводов.
В качестве здоровых перекусов доктор предлагает заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Регулярные физические нагрузки также играют значительную роль: Гадзиян рекомендует включать в распорядок дня бег, плавание, велоспорт и силовые тренировки, а также по возможности заниматься спортом на свежем воздухе.
Ранее врач Лапа заявила, что потеря мышечной массы указывает на снижение уровня тестостерона. По словам специалиста, уровень гормона может снижаться по различным причинам, включая диабет и гипертиреоз. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Иран все еще сохраняет половину своего ракетного арсенала, которым он располагал до начала военных действий, несмотря на продолжающееся противостояние с США. Такие данные приводит госсекретарь США Марко Рубио в разговоре…
В Южном Судане при заходе на посадку в столицу Джубу потерпел крушение пассажирский самолёт. Как сообщает кенийское издание Eastafrican со ссылкой на местное управление гражданской авиации, жертвами катастрофы стали 14…
В 2026 году доля российского газа в закупках словацкого энергооператора SPP может превысить показатель 2025 года, который составил примерно 33%. Это возможно даже с учетом предстоящего запрета на его импорт…
Мать ликвидированного на Украине колумбийского наёмника Давида Фернандо Наваррете Агирре в интервью РИА Новости рассказала, что её сына силой удерживали в рядах Вооруженных сил Украины (ВСУ) и называла происходящее торговлей…
Собачники искренне считают, что кости — это привычное и даже полезное лакомство для питомца. Однако, как рассказал «Газете.Ru» доктор ветеринарных наук, доцент кафедры ветеринарной медицины Университета РОСБИОТЕХ Евгений Давыдов, на…
Европейская комиссия готова к изменениям в бизнес-среде, чтобы улучшить условия для компаний в Европе. Об этом заявила председатель ЕК Урсула фон дер Ляйен после закрытого заседания в Берлине, пишет Politico.…