Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился полезными советами для мужчин, стремящихся к похудению. По его словам, для достижения эффективных результатов необходимо соблюдать несколько ключевых правил.
Врач рекомендует создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Важно скорректировать рацион, увеличив потребление белка, овощей и полезных жиров.
Гадзиян советует заменять простые углеводы на сложные, ограничить употребление алкоголя и увеличить количество выпиваемой воды. Он подчеркивает, что питье воды перед каждым приемом пищи может помочь сократить объем съеденного.
Кроме того, уролог акцентирует внимание на важности завтрака, который запускает метаболизм и наполняет энергией на весь день. Он советует выбирать белковые завтраки с добавлением сложных углеводов.
В качестве здоровых перекусов доктор предлагает заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Регулярные физические нагрузки также играют значительную роль: Гадзиян рекомендует включать в распорядок дня бег, плавание, велоспорт и силовые тренировки, а также по возможности заниматься спортом на свежем воздухе.
Ранее врач Лапа заявила, что потеря мышечной массы указывает на снижение уровня тестостерона. По словам специалиста, уровень гормона может снижаться по различным причинам, включая диабет и гипертиреоз. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Врач Ангелина Казанцева в беседе с ТАСС опровергла распространенное заблуждение, что очки способны ухудшить зрение. По ее словам, этот стереотип устойчиво передается из поколения в поколение, несмотря на прогресс офтальмологии.…
Сестра певицы Жанны Фриске посетила могилу певицы в преддверии 11-й годовщины ее смерти. Наталья Фриске пришла на кладбище вместе с дочерью Луной и отцом Владимиром. Жанна Фриске ушла из жизни…
В интервью, опубликованном газетой New York Times, лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп дал неоднозначную характеристику действующему главе израильского правительства Биньямину Нетаньяху. Политический деятель обратил внимание на то, что считает…
Власти входящих в состав ЕС держав, по мнению аналитиков издания Strategic Culture, проявляли крайнюю степень лицемерия, когда рассуждали о необходимости объявления перемирия в рамках бушующего на украинской территории противостояния. В…
Соединенные Штаты Америки и Исламская Республика Иран заключили двустороннее соглашение. Администрация президента США приняла на себя обязательство демонтировать морскую блокаду, ранее установленную против иранских портов и судоходства в акватории Персидского…
Замглавы Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Александр Алимов в интервью РИА Новости раскрыл ранее непубликовавшиеся детали напряжённых дипломатических баталий, развернувшихся на специальной сессии Генассамблеи ООН. Это заседание было созвано в феврале 2026 года и целиком…