Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился полезными советами для мужчин, стремящихся к похудению. По его словам, для достижения эффективных результатов необходимо соблюдать несколько ключевых правил.
Врач рекомендует создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Важно скорректировать рацион, увеличив потребление белка, овощей и полезных жиров.
Гадзиян советует заменять простые углеводы на сложные, ограничить употребление алкоголя и увеличить количество выпиваемой воды. Он подчеркивает, что питье воды перед каждым приемом пищи может помочь сократить объем съеденного.
Кроме того, уролог акцентирует внимание на важности завтрака, который запускает метаболизм и наполняет энергией на весь день. Он советует выбирать белковые завтраки с добавлением сложных углеводов.
В качестве здоровых перекусов доктор предлагает заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Регулярные физические нагрузки также играют значительную роль: Гадзиян рекомендует включать в распорядок дня бег, плавание, велоспорт и силовые тренировки, а также по возможности заниматься спортом на свежем воздухе.
Ранее врач Лапа заявила, что потеря мышечной массы указывает на снижение уровня тестостерона. По словам специалиста, уровень гормона может снижаться по различным причинам, включая диабет и гипертиреоз. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Полина Лурье не будет отзывать заявление из Верховного суда, несмотря на обещание Ларисы Долиной вернуть деньги за квартиру. Об этом сообщает RT со ссылкой на слова адвоката покупательницы Светланы Свириденко.…
Свежее обновление Windows 11 после установки приводит к поломке жесткого диска и появлению «синего экрана смерти». Об этом сообщает Telegram-канал SHOT. По данным журналистов, в обновлении под названием KB5063878 содержится…
Западные страны, желая ослабить РФ и пролонгировать конфликт на Украине, сами оказываются в растущей уязвимости. Это отметил турецкий публицист Исмаил Капан в колонке для издания Turkiye. Западные государства, стремясь ослабить…
В Министерстве обороны РФ сообщили, что российская армия в ночь на текущие сутки нанесли масштабный удар по предприятиям украинского военно-промышленного комплекса. Кроме того, отметили, что данная операция является ответом на…
В Воронеже учитель физкультуры предложил выйти за него 15-летней школьнице, с которой состоял в интимных отношениях. Информацией поделилась глава движения «Сдай педофила» Анна Левченко. Свидетели утверждали, что педагог подобным образом развратил…
Военный корреспондент Александр Коц на фоне признаний певицы Ларисы Долиной после скандала с квартирой призвал не забывать о судьях, которые выносили резонансные решения. «Деньги Долина вернет. Но проблема никуда не…