Врач-диетолог перечислил способы сохранить мотивацию во время похудения

Для сохранения мотивации во время диеты следует обращать внимание даже на небольшой прогресс и хвалить себя. Такое мнение высказал врач-диетолог Майк Бол. Он также перечислил некоторые другие способы, которые помогут «не сойти с дистанции» во время похудения.

В первую очередь необходимо разделить основную цель – похудение – на более мелкие, и записать поставленные задачи. После выполнения каждой задачи важно ставить напротив нее галочку. Примерами такой задачи, по мнению Бола, может быть здоровый обед или сокращение количества перекусов.

Для того, чтобы отмечать изменения во время диеты, следует вести дневник. В него нужно записывать все, что кажется важным – новые привычки, спортивные достижения, сброшенные килограммы и даже граммы, объяснил Бол в беседе с Eat This, Not That!

Кроме того, не лишним будет наличие рядом друга или группы людей, которые также стремятся похудеть. Это не только поддержит мотивацию и поможет не чувствовать себя одиноким, но и обогатит опыт. «Ваш приятель может научить вас чему-то, например, новому полезному рецепту», — считает диетолог.

Желающим оставаться на диетическом питании Бол советует не быть слишком строгим по отношению к себе. Чересчур жесткие ограничения рано или поздно приведут к срывам, поэтом иногда можно позволять себе лакомства. Важно не отчитывать себя за каждую лишнюю калорию.

Также важно фокусироваться не только на похудении, но и на пользе для здоровья. Это будет заметно по тому, как улучшилось ваше кровяное давление и уровень холестерина. «Впечатляет, что диета приносит больше пользы, чем просто сброс килограммов», — сказал Бол.

Диетолог Михаил Гинзбург перечислил ранее утоляющие голод низкокалорийные продукты. Гинзбург подчеркну, что при попытках избраться от лишнего веса необходимо увеличить расход энергии.