Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Правильный ужин влияет не только на пищеварение, но и на качество сна, рассказала гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик в интервью «Ленте.ру».
По словам специалиста, вечерний приём пищи должен быть лёгким, тёплым и сбалансированным. Холодная еда раздражает желудок и мешает расслаблению, поэтому оптимально выбирать блюда комнатной температуры или чуть теплее.
Чистик подчеркнула, что вечером стоит избегать сладостей и напитков с кофеином — они повышают уровень кортизола и мешают засыпанию.
Даже одна порция кофеина за шесть часов до сна может сократить фазу глубокого сна на 15–20%.
Врач также предостерегла от переедания и посоветовала не ложиться спать голодным. Тем, кто занимается спортом вечером, подойдут лёгкие блюда с белком и углеводами — творог с фруктами, рыба с овощами, омлет или запеканка.
Для тех, кто поздно возвращается с работы, Чистик рекомендует делить ужин на два приёма: небольшой перекус в начале вечера и лёгкое блюдо примерно за час до сна.
Во время перелётов, особенно при смене часовых поясов, ужин лучше упростить — ограничиться салатом, нежирной рыбой или горстью орехов.
Последний стакан воды, по её словам, стоит выпивать за 1–1,5 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений. После тренировки или посещения сауны допустимо немного жидкости (около 100–150 мл) при жажде, но полностью исключать воду вечером не следует.
Ранее невролог Чудинская назвала лечение диабета важным фактором профилактики деменции. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Шеф Пентагона выступил с заявлением, касающимся перспектив иранского нефтяного экспорта. По его словам, Тегеран сможет возобновить поставки углеводородов на мировые рынки сразу после того, как будет подписано соответствующее соглашение. Эта…
Первые результаты единого государственного экзамена 2026 года стали известны участникам, сдававшим испытания 1 июня. Пресс-служба Минпросвещения РФ проинформировала, что выпускники из всех 89 субъектов Российской Федерации, а также учащиеся образовательных организаций в 49 зарубежных странах уже ознакомились…
Столичный департамент образования и науки выступил с предупреждением о новой волне мошеннических схем, нацеленных на выпускников школ и их родителей. Злоумышленники, по данным ведомства, создали поддельные интернет-ресурсы, имитирующие официальные порталы…
Глава Министерства внутренней безопасности (МВБ) США Маркуэйн Маллин спрогнозировал, что за время чемпионата мира по футболу Соединенные Штаты посетят от пяти до семи миллионов человек. Соответствующее заявление он сделал в…
Центральная избирательная комиссия Армении завершила обработку всех бюллетеней и опубликовала финальные результаты парламентских выборов. Политическая партия «Гражданский договор», возглавляемая действующим премьер-министром Николом Пашиняном, получила поддержку большинства избирателей. Эта победа предоставила…
Вратарь сборной России и французского «Пари Сен-Жермен» Матвей Сафонов провел свадебную церемонию со своей женой Мариной Кондратюк. Торжество состоялось в субботу, 13 июня. Официально пара расписалась еще в 2025 году в консульстве России в Париже. Об этом сообщила…