Врач Чистик рассказала, каким должен быть правильный ужин для крепкого сна

Правильный ужин влияет не только на пищеварение, но и на качество сна, рассказала гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик в интервью «Ленте.ру».

По словам специалиста, вечерний приём пищи должен быть лёгким, тёплым и сбалансированным. Холодная еда раздражает желудок и мешает расслаблению, поэтому оптимально выбирать блюда комнатной температуры или чуть теплее.

Чистик подчеркнула, что вечером стоит избегать сладостей и напитков с кофеином — они повышают уровень кортизола и мешают засыпанию.

Даже одна порция кофеина за шесть часов до сна может сократить фазу глубокого сна на 15–20%.

Врач также предостерегла от переедания и посоветовала не ложиться спать голодным. Тем, кто занимается спортом вечером, подойдут лёгкие блюда с белком и углеводами — творог с фруктами, рыба с овощами, омлет или запеканка.

Для тех, кто поздно возвращается с работы, Чистик рекомендует делить ужин на два приёма: небольшой перекус в начале вечера и лёгкое блюдо примерно за час до сна.

Во время перелётов, особенно при смене часовых поясов, ужин лучше упростить — ограничиться салатом, нежирной рыбой или горстью орехов.

Последний стакан воды, по её словам, стоит выпивать за 1–1,5 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений. После тренировки или посещения сауны допустимо немного жидкости (около 100–150 мл) при жажде, но полностью исключать воду вечером не следует.

Ранее невролог Чудинская назвала лечение диабета важным фактором профилактики деменции. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.