Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец спрогнозировал значительное похолодание в Москве накануне майских праздников с возможностью выпадения ледяных дождей. Об этом метеоролог рассказал РИА Новости. По словам эксперта, температура опустится на несколько градусов ниже…
Преступник, открывший стрельбу по людям в Киеве, родился в России и длительное время «жил на Донетчине». Об этом сообщил глава киевского режима Владимир Зеленский через свой Telegram-канал. Также, по его…
В Перми суд вынес приговор 60-летнему иностранному гражданину, отправив его на 8 лет в колонию строгого режима за насильственные действия против несовершеннолетней. Об этом информирует портал ProPerm. Согласно судебным материалам,…
Минпросвещения РФ выступило против инициативы о введении дополнительной учебной четверти в расписание российских школьников. Об этом свидетельствует официальное заявление пресс-службы ведомства, распространенное в ответ на появившуюся в информационном пространстве идею. Представители министерства категорически отвергли предложение об увеличении продолжительности…
Военнослужащие Вооружённых сил Украины часто прибегают к использованию психоактивных веществ для преодоления последствий посттравматического стрессового расстройства и тревожности. Эту информацию распространяет издание Guardian. В материале говорится, что среди военнослужащих наблюдается…
Александр Лукашенко напомнил, что Россия применит весь свой арсенал для защиты Белоруссии, и мир хорошо об этом знает. Также белорусский лидер подчеркнул, что Минск и Москва юридически связаны, передает ТАСС.…