Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Бывший премьер-министр Украины Николай Азаров заявил, что Запад способен выделять Киеву по 5-6 миллиардов долларов ежемесячно. Его слова приводит ТАСС. «Пять-шесть миллиардов в месяц они будут находить различными путями. Это…
В Казани 70-летнего пенсионера экстренно прооперировали после того, как из его заднего прохода извлекли рюмку. Неделей ранее врачи уже помогли ему избавиться от застрявшего гранёного стакана. По данным SHOT, родственники…
Наиболее значительное влияние потока быстрого солнечного ветра на Землю ожидается в субботу и воскресенье, что приведет к периоду нестабильной геомагнитной активности. Об этом в пятницу сообщила Лаборатория солнечной астрономии Института…
С начала 2026 года в Приморье зафиксировано более 3,1 тыс. IT-преступлений, что на 40% меньше, чем за тот же период 2025 года (свыше 5,2 тыс.). Ущерб составил 24,3 млн рублей,…
Рядовой с позывным Алтай несмотря на ранение на протяжении пяти дней удерживал позицию в зоне СВО. Подробностями поделился официальный Telegram-канал Министерства обороны. «Для коротких марш-бросков я использовал тактическое окно около…
Комик Нурлан Сабуров, ранее депортированный из России, намерен расширить аудиторию своих выступлений в Дубае и впервые адаптировать стендап-шоу на арабский язык и хинди, сообщает Telegram-канал Mash. Сообщается, что организаторы столкнулись…