Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Премьер-министр Индии Нарендра Моди и председатель КНР Си Цзиньпин в ходе контактов с президентом РФ Владимиром Путиным на полях БРИКС активно предлагали свои услуги для содействия украинскому урегулированию. Об этом…
В Челябинске 13 сентября — в День танкиста — прошла торжественная церемония, посвящённая возрождению Челябинского высшего танкового командного училища Минобороны России. Учебное заведение, расформированное в 2007 году, воссоздали в 2024 году. В рамках праздника училищу вручили боевое…
14 сентября Православные верующие вспоминают Симеона Столпника, архимандрита Антиохийского, который жил в 4 веке в Сирии. А также его мать Марфу Каппадокийскую. В народе — Симеон Столпник, Симеон Летопроводец. Дата…
Президент России Владимир Путин назвал взаимодополняемость экономик стран-участниц главным ресурсом развития БРИКС. С таким заявлением российский лидер выступил 13 сентября. Различия в структуре и специализации экономик стран БРИКС открывают широкие возможности для практической кооперации.…
Врио губернатора региона Александр Шуваев сообщил, что за прошедшие сутки Белгородская область подверглась 164 атакам со стороны Украины. Об этом проинформировал в своем канале в мессенджере «Макс». По данным оперативного…
С 19 сентября 2026 года в России вступает в силу масштабная реформа системы обязательного автострахования, инициированная Банком России и Российским союзом автостраховщиков. В этот день начнут действовать обновленные ценовые справочники…