Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Исполнительный директор ассоциации «Руспродсоюз» Дмитрий Востриков сообщил, что за год в России «борщевой набор» подешевел на 24,8 процента, передает ТАСС. По его словам, сильнее всего снизились цены на картофель, капусту,…
Специалисты Гонконгского совета по защите прав потребителей назвали встроенный в Windows 11 антивирус Microsoft худшим среди протестированных решений, передает IT Home. В ходе проверки 24 платных и бесплатных антивирусов сервис…
Группе медиков из Соединённых Штатов Америки удалось установить, что одни и те же факторы риска развития деменции по-разному влияют на мужчин и женщин. Часть состояний вызывала более выраженное снижение когнитивных…
Премьер-министр Эстонии Кристен Михал в интервью ERR заявил о том, что Украина не может полностью гарантировать отсутствие залетов своих дронов на чужие территории. Об этом во вторник, 2 июня, сообщают…
В таиландском курортном городе Паттайя завершились поиски 38-летнего Владислава Пузанова, пенсионера МЧС из Ангарска. Мужчина пропал 30 мая, но спустя трое суток самостоятельно вернулся к семье. Об этом сообщила Светлана…
Румынское правительство начало обращаться к партнёрам из Организации Североатлантического Договора с официальными просьбами о временной дополнительной помощи, направленной на усиление обороны восточного фланга от беспилотных летательных аппаратов. Временно исполняющий обязанности…