Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
В Пермском крае было найдено тело 28-летней художницы Олеси Косаревой, которая пропала во время паводка. Об этом сообщила её мама, Анастасия Косарева. Сильные дожди, которые обрушились на регион, привели к…
В ночь на понедельник дежурные силы противовоздушной обороны перехватили и ликвидировали 276 беспилотных летательных аппаратов самолетного типа, запущенных с украинской стороны. Атака носила массированный характер и охватила значительную часть европейской…
Диетолог Ботикария Гарсия в интервью изданию ABC высказалась о влиянии сахара на здоровье человека. Специалист отметила, что сахар считается одной из самых популярных добавок к кофе, однако его воздействие на…
28 июля отмечают День Крещения Руси — государственную памятную дату Российской Федерации. Этот праздник является одним из главных в Православной церкви. Также это день памяти равноапостольного князя Владимира, известного как…
Лидер партии «Справедливая Россия», руководитель думской фракции Сергей Миронов выступил с законодательной инициативой, предусматривающей закрепление на федеральном уровне права многодетных семей на денежную компенсацию в один миллион рублей. Эта выплата,…
Потери Вооруженных сил Украины за прошедшую неделю убитыми и ранеными достигли 10 165 солдат, включая иностранных наемников. Эти сведения привел военный эксперт Андрей Марочко. По его данным, наибольший ущерб живой…