Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Попытки лежать часами в постели в ожидании сна могут способствовать развитию хронической бессонницы. Если человек часто проводит в постели более 15–20 минут, не засыпая, возникает условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Ее слова приводит «Газета.Ru».
Собеседница издания считает, что кровать должна служить исключительно для сна, а не для размышлений или беспокойного ожидания.
«Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения», — уточнила сомнолог.
Проблемы со сном могут быть вызваны неудобствами спального места, которые создают физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в спальной комнате, очень жесткий матрас или неподходящая по высоте подушка — все это способно нарушить естественный процесс засыпания.
Если заснуть не удается в течение 15–20 минут, сомнолог советует подняться с кровати и перейти в другое место. Там можно посвятить время спокойным занятиям, не вызывающим сильной стимуляции, например чтению книги, легкой растяжке или прослушиванию подкаста.
При этом освещение должно оставаться мягким и приглушенным, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Как только начнет ощущаться естественная сонливость, стоит вернуться в постель.
Кровать следует использовать исключительно для сна. Не стоит превращать ее в место для работы, приема пищи или игр на гаджетах. Такие действия создают противоречивые сигналы для мозга, заставляя его воспринимать постель как пространство для активности.
Ранее стало известно, что восстановить сон после выходных поможет сдвиг подъема. Кроме того, людям, испытывающим трудности со сном, важно уделять особое внимание своему режиму отдыха. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Коррупционный скандал, связанный с бывшим премьер-министром Украины Юлией Тимошенко, стал решающим фактором, после которого финансирование действующего киевского режима следует прекратить. С такими призывами обратилась депутат Европарламента от Польши Ева Зайончковская-Герник.…
Член комитета Совета Федерации по науке, образованию и культуре Игорь Мурог высказался о смартфонах и прочих гаджетах. И их влиянии на подрастающее поколение. Об этом пишет ТАСС. По словам политика,…
Российская сторона выражает солидарность с народом Ирана. Этот факт озвучил постоянный представитель РФ при Организации Объединенных Наций (ООН) Василий Небензя в ходе заседания Совбеза, запись доступна на Youtube-канале. «Выражаем нашу…
Формирование «Совета мира», который будет заниматься управлением сектора Газа, завершено, однако состав совета объявят позже. Об этом объявил глава Соединенных Штатов Дональд Трамп. Свое заявление он сделал, опубликовав пост в…
Жители Гренландии резко негативно относятся к идее присоединения острова к США, продвигаемой президентом США Дональдом Трампом, выяснили журналисты The New York Times. По словам местных жителей, они не готовы отказываться…
Лидеры европейских стран боятся хозяина Белого дома Дональда Трампа, как огня. На это обратил внимание российский сенатор Алексей Пушков, опубликовав пост в своем Telegram-канале. Пушков раскритиковал планы европейских чиновников направить…