Травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала «Газете.Ru», какие привычки мешают хорошему сну.
Она отметила, что спать рекомендуется семь-девять часов — в зависимости от того, сколько времени требуется организму. Засыпать при этом нужно до 22:00. Это «способствует правильной работе циркадного ритма», подчеркнула врач.
Также она обратила внимание, что есть следует как минимум за три часа до сна. По словам медика, этого времени хватает, для того чтобы «еда прошла путь до желудка и начала перевариваться».
Спикер призвала отказаться от «залипания» в смартфоне или телевизоре перед сном. Она предупредила, что «синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, гормона сна». Собеседница СМИ посоветовала для комфортного отхода ко сну почитать книгу или послушать музыку, принять теплую ванну с расслабляющими маслами.
Спортом она посоветовала заниматься не менее чем за три часа до сна. После тренировки мышцы должны успеть расслабиться, сердечный ритм — прийти в норму. В противном случае полноценному отдыху помешает адреналин в крови. Спортивные упражнения перед сном лучше заменить на медленную прогулку, уточнила Черемисова.
Ранее врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина рассказала, что нарушения выработки мелатонина наблюдаются у людей, которые постоянно подвергаются аномальному воздействию света. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Медынском районе Калужской области вечером 15 июня произошло смертельное дорожно-транспортное происшествие. Подробности сообщили в региональной прокуратуре. По данным ведомства, авария случилась на трассе Верея — Медынь. Столкнулись автомобили Suzuki…
В ночь на понедельник российские войска нанесли массированный удар возмездия по военным объектам в Киеве и других украинских городах. В ответ на эти события глава киевского режима Владимир Зеленский выступил…
Сборная Испании начала чемпионат мира по футболу с ничьей в матче против команды Кабо-Верде. Встреча первого тура группового этапа прошла на стадионе «Мерседес-Бенц Стэдиум» и завершилась со счетом 0:0. После…
Министерство обороны Российской Федерации распространило официальное сообщение о работе противовоздушной обороны. Дежурные расчеты ПВО перехватили и уничтожили 74 беспилотных летательных аппарата украинского производства. Эта информация была опубликована пресс-службой военного ведомства.…
Замминистра обороны Польши Цезарий Томчик заявил, что Варшава не передаст Украине истребители МиГ-29, пока Киев не поделится технологиями беспилотников, передает Radio Zet. Он уточнил, что нынешнее польское правительство не передавало…
В городе Саки 15 июня произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадал маленький ребёнок, находившийся на улице с несовершеннолетней сестрой. Подробности сообщили в Крымском подразделении прокуратуры. По данным ведомства, на улице…