Травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала «Газете.Ru», какие привычки мешают хорошему сну.
Она отметила, что спать рекомендуется семь-девять часов — в зависимости от того, сколько времени требуется организму. Засыпать при этом нужно до 22:00. Это «способствует правильной работе циркадного ритма», подчеркнула врач.
Также она обратила внимание, что есть следует как минимум за три часа до сна. По словам медика, этого времени хватает, для того чтобы «еда прошла путь до желудка и начала перевариваться».
Спикер призвала отказаться от «залипания» в смартфоне или телевизоре перед сном. Она предупредила, что «синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, гормона сна». Собеседница СМИ посоветовала для комфортного отхода ко сну почитать книгу или послушать музыку, принять теплую ванну с расслабляющими маслами.
Спортом она посоветовала заниматься не менее чем за три часа до сна. После тренировки мышцы должны успеть расслабиться, сердечный ритм — прийти в норму. В противном случае полноценному отдыху помешает адреналин в крови. Спортивные упражнения перед сном лучше заменить на медленную прогулку, уточнила Черемисова.
Ранее врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина рассказала, что нарушения выработки мелатонина наблюдаются у людей, которые постоянно подвергаются аномальному воздействию света. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Музыкальный продюсер Иосиф Пригожин и певица Валерия в очередной раз оказались в эпицентре скандала. В ряде СМИ вышла новость о том, что звездная чета разводится. Общественная служба новостей связалась с…
Министр иностранных дел России Сергей Лавров выступил с резкой оценкой слов главы МИД Бельгии Максима Прево. Лавров заявил, что стремление европейского политика «не допустить альянс России и Белоруссии» свидетельствует о…
Масштаб и срочность эвакуации промышленных предприятий из городов Дружковка, Краматорск и Славянск указывают на подготовку киевского режима к потере всей Славянско-Краматорской агломерации. Об этом сообщает Минобороны РФ. В сводке ведомства…
Пятнадцатого июня в Минске прошла пресс-конференция министра иностранных дел России Сергея Лаврова по итогам переговоров с белорусским коллегой Максимом Рыженковым. Лавров заявил, что процедура согласования открытия генеральных консульств Белоруссии в…
Бывший врач скорой помощи и автор книг о медицине Андрей Звонков в беседе с РИАМО назвал панику самой серьезной угрозой для человека, оказавшегося заблокированным в лифте. По его словам, именно…
Как правило, летом в жару ездить в автомобиле достаточно комфортно, особенно, если есть кондиционер. Однако, если ваше транспортное средство не оснащено подобными устройствами или просто они вышли из строя, вождение…