Травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала «Газете.Ru», какие привычки мешают хорошему сну.
Она отметила, что спать рекомендуется семь-девять часов — в зависимости от того, сколько времени требуется организму. Засыпать при этом нужно до 22:00. Это «способствует правильной работе циркадного ритма», подчеркнула врач.
Также она обратила внимание, что есть следует как минимум за три часа до сна. По словам медика, этого времени хватает, для того чтобы «еда прошла путь до желудка и начала перевариваться».
Спикер призвала отказаться от «залипания» в смартфоне или телевизоре перед сном. Она предупредила, что «синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, гормона сна». Собеседница СМИ посоветовала для комфортного отхода ко сну почитать книгу или послушать музыку, принять теплую ванну с расслабляющими маслами.
Спортом она посоветовала заниматься не менее чем за три часа до сна. После тренировки мышцы должны успеть расслабиться, сердечный ритм — прийти в норму. В противном случае полноценному отдыху помешает адреналин в крови. Спортивные упражнения перед сном лучше заменить на медленную прогулку, уточнила Черемисова.
Ранее врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина рассказала, что нарушения выработки мелатонина наблюдаются у людей, которые постоянно подвергаются аномальному воздействию света. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Украина рассчитывает получать от западных партнеров финансирование для содержания армии численностью 800 тысяч человек как минимум в течение десяти лет, сообщает РИА Новости со ссылкой на AFP. «Украина рассчитывает как…
Начальник отдела краткосрочных прогнозов Гидрометцентра России Александр Голубев сообщил РИА Новости, что самым теплым днем недели в Москве станет пятница, 13 ноября. Воздух прогреется до плюс 4–8 градусов, что на…
Германия вслед за Бельгией выступила против применения замороженных в Европе российских средств для финансирования Украины. Об этом информируют источники Bloomberg. По данным агентства, Берлин не согласен с подходом Еврокомиссии, полагающей,…
Заместитель председателя Совета безопасности РФ Дмитрий Медведев заявил, что искусственный интеллект следует внедрять в образование так, чтобы он не заменял учебный процесс. Об этом он написал после заседания президиума Совета…
Регулярное употребление черники может улучшать кровоснабжение мозга у пожилых людей. К такому выводу пришли исследователи Медицинского центра Канзасского университета; результаты опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition. В исследовании…
Глава датского МИД Ларс Лёкке Расмуссен заявил о том, что Копенгаген направляет Киеву очередной пакет военной поддержки, объем которого составляет 4,8 млрд датских крон (600 млн евро). Об этом во…