Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги.
Постоянный недосып приводит к слабости, головным болям, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличению риска развития рака. Из-за неэффективно потраченного рабочего времени невыспавшихся сотрудников работодатели в России теряют в среднем 291 млрд рублей в месяц (3,5 трлн в год).
Врач в беседе с «АиФ» опроверг утверждение о том, что нужно «меньше спать, чтобы больше успевать». «Спать столько, сколько вам нужно», — дал он совет.
По словам медика, вычислить оптимальную продолжительность сна поможет «правило 15 минут». «Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь», — пояснил он.
Если сон был «достаточным и освежающим», то днем человек не испытывает сонливости, подчеркнул спикер.
Длительность сна индивидуальна и может составлять от 4 до 12 часов. Если режим уже налажен, нельзя пытаться высыпаться в выходные дни, предупредил эксперт.
Также он рекомендовал не использовать стимуляторы: чай, кофе, тоники. Их не стоит употреблять хотя бы за 6-8 часов до сна, уточнил собеседник СМИ.
Для хорошего сна нужна регулярная физическая нагрузка, обратил он внимание. Бузунов предложил каждый день выделять 30-40 минут на высокоинтенсивную тренировку или 45 минут — 1,5 часа на быструю ходьбу.
Ранее врач Андрей Бобровский рассказал, что узнать «прогноз смерти» человеку поможет липидограмма. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
После неудачной военной кампании США против Ирана мировые СМИ обратили внимание на российский истребитель Су-57. Китайские журналисты называют его чудом военной промышленности и отмечают два главных преимущества. Об этом информирует…
Папа Римский Лев XIV осудил решение американской администрации расширить способы приведения смертных приговоров в исполнение и призвал полностью отменить высшую меру наказания. Об этом информирует Reuters. Понтифик заявил, что право…
Преподаватель кафедры семейного и жилищного права Университета имени О. Е. Кутафина (МГЮА) Регина Гильманова напомнила об ответственности родителей за появление их отпрысков на улице после 22:00. Об этом пишет РИА…
Представители поколения Z, люди, родившиеся с середины 1990-х по начало 2010-х годов, все чаще выбирают отношения с женщинами старшего возраста, избегая связей с ровесницами. Об этом информирует британская газета The…
В МВД зафиксировали новую схему дистанционного мошенничества. Злоумышленники превратили полезную услугу самозапрета на выдачу кредитов в инструмент для запугивания и хищения средств. Об этом информирует Министерство внутренних дел России. Жертве…
Основатель финансовой экосистемы «Флагман» Эльвира Глухова рассказала о новых правилах при оформлении кредита. Ее цитирует Прайм. По словам эксперта, более 80% заявок на получение кредита получают отказ. Ну а с…