Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги.
Постоянный недосып приводит к слабости, головным болям, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличению риска развития рака. Из-за неэффективно потраченного рабочего времени невыспавшихся сотрудников работодатели в России теряют в среднем 291 млрд рублей в месяц (3,5 трлн в год).
Врач в беседе с «АиФ» опроверг утверждение о том, что нужно «меньше спать, чтобы больше успевать». «Спать столько, сколько вам нужно», — дал он совет.
По словам медика, вычислить оптимальную продолжительность сна поможет «правило 15 минут». «Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь», — пояснил он.
Если сон был «достаточным и освежающим», то днем человек не испытывает сонливости, подчеркнул спикер.
Длительность сна индивидуальна и может составлять от 4 до 12 часов. Если режим уже налажен, нельзя пытаться высыпаться в выходные дни, предупредил эксперт.
Также он рекомендовал не использовать стимуляторы: чай, кофе, тоники. Их не стоит употреблять хотя бы за 6-8 часов до сна, уточнил собеседник СМИ.
Для хорошего сна нужна регулярная физическая нагрузка, обратил он внимание. Бузунов предложил каждый день выделять 30-40 минут на высокоинтенсивную тренировку или 45 минут — 1,5 часа на быструю ходьбу.
Ранее врач Андрей Бобровский рассказал, что узнать «прогноз смерти» человеку поможет липидограмма. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Премьер-министр Словакии Роберт Фицо заявил о намерении встретиться с венгерским премьер-министром Петером Мадьяром на полях предстоящего саммита Европейского союза. В ходе видеообращения, опубликованного на его официальной странице в социальной сети…
Золотые слитки способны потерять в цене, если их просто изъять из оборота и взять в руки. Это заявление сделал глава компании «Росвексель», учрежденной Минфином РФ, Осман Кабалоев в интервью РИА…
Премьер-министр Великобритании Кир Стармер, согласно данным исследовательской компании More in Common, признан самым непопулярным лидером в истории страны. Об этом сообщил телеканал Sky News. Показатель одобрения его деятельности опустился до отрицательного уровня −47. Такая…
Судебный юрист Любава Трофимова рассказала, что кредиторы не вправе изъять единственное пригодное для проживания жилье в счет погашения задолженности, пишет «Газета.ру». Исключение составляет ипотека — если квартира находится в залоге…
Желтый уровень погодной опасности в Московском регионе сохраняется до вечера воскресенья. Соответствующее предупреждение распространил Гидрометцентр России. Синоптики уточнили, что в столице и области ожидаются грозы с дождями, а порывы ветра могут достигать 15–17 метров в секунду. Накануне…
Принадлежащий Североатлантическому альянсу разведывательный самолет Bombardier Challenger 650 Artemis II совершил полет над странами Прибалтики. Об этом проинформировал ТАСС анонимный источник из авиадиспетчерских кругов Европейского союза. Воздушное судно стартовало с…