Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги.
Постоянный недосып приводит к слабости, головным болям, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличению риска развития рака. Из-за неэффективно потраченного рабочего времени невыспавшихся сотрудников работодатели в России теряют в среднем 291 млрд рублей в месяц (3,5 трлн в год).
Врач в беседе с «АиФ» опроверг утверждение о том, что нужно «меньше спать, чтобы больше успевать». «Спать столько, сколько вам нужно», — дал он совет.
По словам медика, вычислить оптимальную продолжительность сна поможет «правило 15 минут». «Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь», — пояснил он.
Если сон был «достаточным и освежающим», то днем человек не испытывает сонливости, подчеркнул спикер.
Длительность сна индивидуальна и может составлять от 4 до 12 часов. Если режим уже налажен, нельзя пытаться высыпаться в выходные дни, предупредил эксперт.
Также он рекомендовал не использовать стимуляторы: чай, кофе, тоники. Их не стоит употреблять хотя бы за 6-8 часов до сна, уточнил собеседник СМИ.
Для хорошего сна нужна регулярная физическая нагрузка, обратил он внимание. Бузунов предложил каждый день выделять 30-40 минут на высокоинтенсивную тренировку или 45 минут — 1,5 часа на быструю ходьбу.
Ранее врач Андрей Бобровский рассказал, что узнать «прогноз смерти» человеку поможет липидограмма. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Двадцать пятого июля «Газпром» установил новый исторический рекорд суточных поставок газа в Китай по магистральному газопроводу «Сила Сибири». Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на данные пресс-службы компании. В корпорации…
Ученые РУДН совместно с российскими и китайскими коллегами предложили комбинированный метод лечения аденокарциномы легкого с мутациями, устойчивой к стандартной химио- и хирургии. Эксперименты показали, что сочетание адронной терапии с ингибиторами…
Эксперты Роскачества посоветовали россиянам завести отдельную виртуальную карту для всех покупок в интернете. Руководитель Центра финансовой экспертизы организации Ольга Вяльшина пояснила, что такой подход снижает риски мошенничества и защищает основные…
Турция продолжала удерживать внешнеполитическую повестку, связанную с урегулированием украинского конфликта. Дипломатический источник в Анкаре сообщил РИА Новости, что по этой теме поддерживаются контакты, в том числе с США. Собеседник журналистов…
Суд в Москве признал законным увольнение топ-менеджера инженерной компании за разглашение коммерческой тайны через нейросеть DeepSeek, отказав ей в иске о восстановлении и выплате пяти миллионов рублей «золотого парашюта». Директор…
Киевский ФК «Динамо» направил официальное обращение в Союз европейских футбольных ассоциаций по поводу появления флага России на трибунах во время матча Лиги Европы. Об этом пишет РИА Новости. Встреча второго…