Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги.
Постоянный недосып приводит к слабости, головным болям, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличению риска развития рака. Из-за неэффективно потраченного рабочего времени невыспавшихся сотрудников работодатели в России теряют в среднем 291 млрд рублей в месяц (3,5 трлн в год).
Врач в беседе с «АиФ» опроверг утверждение о том, что нужно «меньше спать, чтобы больше успевать». «Спать столько, сколько вам нужно», — дал он совет.
По словам медика, вычислить оптимальную продолжительность сна поможет «правило 15 минут». «Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь», — пояснил он.
Если сон был «достаточным и освежающим», то днем человек не испытывает сонливости, подчеркнул спикер.
Длительность сна индивидуальна и может составлять от 4 до 12 часов. Если режим уже налажен, нельзя пытаться высыпаться в выходные дни, предупредил эксперт.
Также он рекомендовал не использовать стимуляторы: чай, кофе, тоники. Их не стоит употреблять хотя бы за 6-8 часов до сна, уточнил собеседник СМИ.
Для хорошего сна нужна регулярная физическая нагрузка, обратил он внимание. Бузунов предложил каждый день выделять 30-40 минут на высокоинтенсивную тренировку или 45 минут — 1,5 часа на быструю ходьбу.
Ранее врач Андрей Бобровский рассказал, что узнать «прогноз смерти» человеку поможет липидограмма. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Председатель парламента Чехии Томио Окамура прокомментировал недавние нападки руководства киевского режима на главу венгерского правительства Виктора Орбана, напомнив о полной недопустимости подобных действий в публичном поле. В ходе диалога с местным телевизионным каналом ЧТК он подчеркнул,…
Официальный представитель генсека ООН Стефан Дюжаррик призвал к восстановлению свободной навигации через Ормузский пролив. Об этом в понедельник, 9 марта, сообщает ТАСС. «Крайне важно соблюдать свободу навигации в Ормузском проливе…
С первыми тёплыми днями владельцы собак и кошек спешат подольше гулять с питомцами, но весна таит в себе риски гораздо серьёзнее, чем кажется. Руководитель фонда «Закон и здоровье» Григорий Балагуров…
Президент России Владимир Путин заявил, что у России есть возможность закрепиться на новых рынках энергоресурсов, если страна начнет оперативно переориентировать поставки. Выступая на совещании, посвященном ситуации на мировых рынках нефти…
Глава оппозиционной фракции парламента Нидерландов PVV Герт Вилдерс обрушился на местные власти с критикой, обвинив их в нежелании заниматься разрешением внутригосударственных проблем и бороться с постоянным подорожанием электроэнергии и нефтепродуктов. На своих страницах в социальных сетях он обратился к политическому руководству…
Французский суд отказал бывшему президенту страны Николя Саркози в объединении двух приговоров по разным уголовным делам. В результате экс-глава государства должен будет отдельно отбывать шестимесячное наказание, назначенное ему по делу…