Врач Бузунов посоветовал вычислить оптимальную продолжительность сна с помощью «правила 15 минут»

Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги.

Постоянный недосып приводит к слабости, головным болям, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличению риска развития рака. Из-за неэффективно потраченного рабочего времени невыспавшихся сотрудников работодатели в России теряют в среднем 291 млрд рублей в месяц (3,5 трлн в год).

Врач в беседе с «АиФ» опроверг утверждение о том, что нужно «меньше спать, чтобы больше успевать». «Спать столько, сколько вам нужно», — дал он совет.

По словам медика, вычислить оптимальную продолжительность сна поможет «правило 15 минут». «Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь», — пояснил он.

Если сон был «достаточным и освежающим», то днем человек не испытывает сонливости, подчеркнул спикер.

Длительность сна индивидуальна и может составлять от 4 до 12 часов. Если режим уже налажен, нельзя пытаться высыпаться в выходные дни, предупредил эксперт.

Также он рекомендовал не использовать стимуляторы: чай, кофе, тоники. Их не стоит употреблять хотя бы за 6-8 часов до сна, уточнил собеседник СМИ.

Для хорошего сна нужна регулярная физическая нагрузка, обратил он внимание. Бузунов предложил каждый день выделять 30-40 минут на высокоинтенсивную тренировку или 45 минут — 1,5 часа на быструю ходьбу.

Ранее врач Андрей Бобровский рассказал, что узнать «прогноз смерти» человеку поможет липидограмма. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.