Фото: maeda_sion/maeda_sion
Сбалансированное и разнообразное питание, достаточное содержание белка в рационе, а также оптимальный уровень магния и витаминов группы B способствуют повышению устойчивости к стрессу, заявила врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова. Ее цитирует РИА Новости.
«Для повышения стрессоустройчивости необходимо улучшить регулярность питания, соблюдать разнообразие рациона, обеспечить достаточное количество белка, контролировать уровень магния и витаминов группы B», — уточнила собеседник агентства.
Она отметила, что при соблюдении режима питания стабилизируется уровень глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и снизить уровень тревожности. К тому же, более разнообразный рацион способствует укреплению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на работе системы адаптации к стрессу.
Белки служат основой для синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, пояснила врач. Магний и витамины группы В играют значительную роль в регуляции работы нервной системы и поддержании ее устойчивости к стрессу.
Контроль за жировым балансом играет немаловажную роль, обратила внимание Светлана Бирюкова. Недостаток омега-3 жирных кислот в питании ассоциируется с ухудшением когнитивных способностей и повышением уровня тревожности. При этом важно не просто увеличить количество жиров в рационе, а сосредоточиться на улучшении их качества, отдавая предпочтение таким продуктам, как рыба, орехи и семена.
Также специалист порекомендовала уделить внимание состоянию кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или ощущение тяжести после приема пищи, не стоит оставлять без внимания.
Проблемы с пищеварением ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, которое, в свою очередь, увеличивает стрессовую нагрузку на организм, подытожила доктор.
Ранее врач Лебедева призвала не заменять рацион ПП-продуктами. Регулярное использование таких компонентов может увеличить калорийность питания, привести к набору массы тела, негативно повлиять на метаболизм и ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Мощный удар стихии, обрушившийся на четыре федеральных округа, привёл к человеческим жертвам и масштабным разрушениям. По данным пресс-службы МЧС России, в результате разгула непогоды погиб ребёнок и пострадал 31 человек.…
Глава государства Владимир Путин проявил нежные чувства к ребёнку во время посещения Школы олимпийского резерва. Об этом сообщил журналист Павел Зарубин. Путин беседовал с начинающими гимнастками и, по словам Зарубина,…
Решение Москвы перекрыть транзит казахстанской нефти по трубопроводу «Дружба» в Германию может грозить последствиями, как для Берлина, так и для Киева. Об этом пишет Politico. Европейская газета отмечает, что любые…
В Евросоюзе отвергли идею Владимира Зеленского о быстром принятии Украины. Об этом сообщило агентство Reuters. С критикой идеи выступил канцлер Германии Фридрих Мерц. Он пояснил, что Зеленский хотел вступить в…
Военный корреспондент Евгений Поддубный заявил, что в ходе боев за Гришино в ДНР российские войска успешно применили тактику «троянского коня», использовав американскую боевую машину пехоты Bradley. В своем Telegram-канале Поддубный…
В Крыму на трассе «Таврида» вблизи Керчи грузовик «Вольво» влетел в «Мазду» и «Лифан», которые остановились на обочине для устранения поломки. Об этом сообщают argumenti.ru. Отмечается, что от удара легковушки…