Фото: maeda_sion/maeda_sion
Сбалансированное и разнообразное питание, достаточное содержание белка в рационе, а также оптимальный уровень магния и витаминов группы B способствуют повышению устойчивости к стрессу, заявила врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова. Ее цитирует РИА Новости.
«Для повышения стрессоустройчивости необходимо улучшить регулярность питания, соблюдать разнообразие рациона, обеспечить достаточное количество белка, контролировать уровень магния и витаминов группы B», — уточнила собеседник агентства.
Она отметила, что при соблюдении режима питания стабилизируется уровень глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и снизить уровень тревожности. К тому же, более разнообразный рацион способствует укреплению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на работе системы адаптации к стрессу.
Белки служат основой для синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, пояснила врач. Магний и витамины группы В играют значительную роль в регуляции работы нервной системы и поддержании ее устойчивости к стрессу.
Контроль за жировым балансом играет немаловажную роль, обратила внимание Светлана Бирюкова. Недостаток омега-3 жирных кислот в питании ассоциируется с ухудшением когнитивных способностей и повышением уровня тревожности. При этом важно не просто увеличить количество жиров в рационе, а сосредоточиться на улучшении их качества, отдавая предпочтение таким продуктам, как рыба, орехи и семена.
Также специалист порекомендовала уделить внимание состоянию кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или ощущение тяжести после приема пищи, не стоит оставлять без внимания.
Проблемы с пищеварением ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, которое, в свою очередь, увеличивает стрессовую нагрузку на организм, подытожила доктор.
Ранее врач Лебедева призвала не заменять рацион ПП-продуктами. Регулярное использование таких компонентов может увеличить калорийность питания, привести к набору массы тела, негативно повлиять на метаболизм и ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Минимальная страховая пенсия для мужчин-курьеров в России при определённых условиях может превысить 27 тысяч рублей. Об этом ТАСС рассказал Александр Сафонов, профессор Финансового университета при правительстве РФ. По его расчётам,…
Внешнеполитический эксперт немецкой партии «Союз Сары Вагенкнехт» Севим Дагделен раскритиковала командующего ВВС Германии Хольгера Нойманна после его заявлений в адрес России, передает Reuters. Она иронично отреагировала на слова военного о…
Журналистка Маргарита Симоньян на открытии III Международного фестиваля «Евразия-Кинофест» сообщила о выходе своей книги «Не первая любовь», передает RT. Она уточнила, что аудиоверсию произведения озвучат, в том числе, голосом ее…
Водная гладь Москвы-реки в районе Нагатино-Садовники стала причиной для беспокойства местных жителей — они обнаружили массовую гибель рыбы и немедленно обратились в надзорные органы. Ситуацией заинтересовалась столичная прокуратура. Как сообщили…
Государственный долг Китая в конце мая впервые превысил 100 трлн юаней, что эквивалентно примерно 14,77 трлн долларов, передает РИА Новости. Речь идет об объеме непогашенных государственных облигаций, который за год…
Депутат Верховной Рады Артем Дмитрук выступил с призывом к правительству Украины прекратить следовать указаниям западных стран и начать прямой диалог с Россией. Об этом он написал в понедельник, 15 июня,…