Фото: maeda_sion/maeda_sion
Сбалансированное и разнообразное питание, достаточное содержание белка в рационе, а также оптимальный уровень магния и витаминов группы B способствуют повышению устойчивости к стрессу, заявила врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова. Ее цитирует РИА Новости.
«Для повышения стрессоустройчивости необходимо улучшить регулярность питания, соблюдать разнообразие рациона, обеспечить достаточное количество белка, контролировать уровень магния и витаминов группы B», — уточнила собеседник агентства.
Она отметила, что при соблюдении режима питания стабилизируется уровень глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и снизить уровень тревожности. К тому же, более разнообразный рацион способствует укреплению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на работе системы адаптации к стрессу.
Белки служат основой для синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, пояснила врач. Магний и витамины группы В играют значительную роль в регуляции работы нервной системы и поддержании ее устойчивости к стрессу.
Контроль за жировым балансом играет немаловажную роль, обратила внимание Светлана Бирюкова. Недостаток омега-3 жирных кислот в питании ассоциируется с ухудшением когнитивных способностей и повышением уровня тревожности. При этом важно не просто увеличить количество жиров в рационе, а сосредоточиться на улучшении их качества, отдавая предпочтение таким продуктам, как рыба, орехи и семена.
Также специалист порекомендовала уделить внимание состоянию кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или ощущение тяжести после приема пищи, не стоит оставлять без внимания.
Проблемы с пищеварением ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, которое, в свою очередь, увеличивает стрессовую нагрузку на организм, подытожила доктор.
Ранее врач Лебедева призвала не заменять рацион ПП-продуктами. Регулярное использование таких компонентов может увеличить калорийность питания, привести к набору массы тела, негативно повлиять на метаболизм и ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Лондоне нашли мертвым 44-летнего банкира Николаса Брандрама, дальнего родственника короля Великобритании Карла III и потомка королевы Виктории. Его тело обнаружили 15 сентября в доме в районе Чизвик на западе…
Крупный пожар произошел вечером 17 сентября в Василеостровском районе Санкт-Петербурга. На 1-й линии Васильевского острова загорелась кровля здания, которое находится на реконструкции. Сообщение о возгорании поступило спасателям в 20:05. Первоначально…
После того как Банк России в июле понизил ключевую ставку до 14% годовых и оставил ее без изменений в сентябре, доходность банковских вкладов начала плавно уменьшаться. В первой декаде сентября…
В Бельгии начался суд над 72-летним стоматологом из района Вилрейк в Антверпене, которого обвиняют в многолетнем сексуальном насилии над пациентками. По версии прокуратуры, предполагаемые преступления происходили с 1995 по 2025…
Смертельное ДТП произошло вечером 17 сентября в Таганском районе Москвы. На перекрестке в районе улицы Большие Каменщики столкнулись мотоцикл и кроссовер Bentley Bentayga. Водитель мотоцикла получил смертельные травмы и погиб…
Согласно данным Forbes, 86% людей в возрасте от 16 до 28 лет фиксировали у себя ухудшение памяти и способности концентрироваться. Причиной называют перенасыщение информацией, социальные сети и постоянную усталость. Ученые…