Фото: maeda_sion/maeda_sion
Сбалансированное и разнообразное питание, достаточное содержание белка в рационе, а также оптимальный уровень магния и витаминов группы B способствуют повышению устойчивости к стрессу, заявила врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова. Ее цитирует РИА Новости.
«Для повышения стрессоустройчивости необходимо улучшить регулярность питания, соблюдать разнообразие рациона, обеспечить достаточное количество белка, контролировать уровень магния и витаминов группы B», — уточнила собеседник агентства.
Она отметила, что при соблюдении режима питания стабилизируется уровень глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и снизить уровень тревожности. К тому же, более разнообразный рацион способствует укреплению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на работе системы адаптации к стрессу.
Белки служат основой для синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, пояснила врач. Магний и витамины группы В играют значительную роль в регуляции работы нервной системы и поддержании ее устойчивости к стрессу.
Контроль за жировым балансом играет немаловажную роль, обратила внимание Светлана Бирюкова. Недостаток омега-3 жирных кислот в питании ассоциируется с ухудшением когнитивных способностей и повышением уровня тревожности. При этом важно не просто увеличить количество жиров в рационе, а сосредоточиться на улучшении их качества, отдавая предпочтение таким продуктам, как рыба, орехи и семена.
Также специалист порекомендовала уделить внимание состоянию кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или ощущение тяжести после приема пищи, не стоит оставлять без внимания.
Проблемы с пищеварением ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, которое, в свою очередь, увеличивает стрессовую нагрузку на организм, подытожила доктор.
Ранее врач Лебедева призвала не заменять рацион ПП-продуктами. Регулярное использование таких компонентов может увеличить калорийность питания, привести к набору массы тела, негативно повлиять на метаболизм и ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Президент России Владимир Путин рассказал о своем звонке Владимиру Жириновскому, когда тот лежал в больнице в критическом состоянии. Этот момент был показан в документальном фильме ВГТРК «Владимир Жириновский». По словам…
Введение в российских школах тихого часа позволит ученикам начальных классов более мягко адаптироваться к учебному процессу. Об этом в беседе с РИА Новости заявил председатель комиссии Общественной палаты (ОП) РФ…
Демонстрация неприличного жеста в виде среднего пальца в адрес другого человека квалифицируется как оскорбление и попадает под статью, которая предусматривает штраф от трех до пяти тысяч рублей. Об этом сообщает…
В эфире американской военной сети HFGCS, которую называют аналогом российского радио «Судного дня» УВБ-76, перехватили редко 21-символьное сообщение. «BRADFIELD 6CWCH7 6CWCH7F7TGFSUUJF2TGFS», — соответствующий сигнал, как утверждает западная пресса, потенциально предназначен…
За последние сутки украинские вооруженные силы атаковали 17 населенных пунктов на территории четырех приграничных районов Белгородской области. В итоге один человек погиб, двое получили ранения. Об этом проинформировал губернатор региона…
Депутат Госдумы Андрей Колесник заявил, что атаки на Челябинскую и Свердловскую области, которую утром 25 апреля устроили украинские беспилотники, впервые долетевшие до Урала, продемонстрировали слабые места в российской противовоздушной обороне.…