Врач Бирюкова: Разнообразие рациона поможет повысить стрессоустойчивость

Сбалансированное и разнообразное питание, достаточное содержание белка в рационе, а также оптимальный уровень магния и витаминов группы B способствуют повышению устойчивости к стрессу, заявила врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова. Ее цитирует РИА Новости.

«Для повышения стрессоустройчивости необходимо улучшить регулярность питания, соблюдать разнообразие рациона, обеспечить достаточное количество белка, контролировать уровень магния и витаминов группы B», — уточнила собеседник агентства.

Она отметила, что при соблюдении режима питания стабилизируется уровень глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и снизить уровень тревожности. К тому же, более разнообразный рацион способствует укреплению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на работе системы адаптации к стрессу.

Белки служат основой для синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, пояснила врач. Магний и витамины группы В играют значительную роль в регуляции работы нервной системы и поддержании ее устойчивости к стрессу.

Контроль за жировым балансом играет немаловажную роль, обратила внимание Светлана Бирюкова. Недостаток омега-3 жирных кислот в питании ассоциируется с ухудшением когнитивных способностей и повышением уровня тревожности. При этом важно не просто увеличить количество жиров в рационе, а сосредоточиться на улучшении их качества, отдавая предпочтение таким продуктам, как рыба, орехи и семена.

Также специалист порекомендовала уделить внимание состоянию кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или ощущение тяжести после приема пищи, не стоит оставлять без внимания.

Проблемы с пищеварением ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, которое, в свою очередь, увеличивает стрессовую нагрузку на организм, подытожила доктор.

Ранее врач Лебедева призвала не заменять рацион ПП-продуктами. Регулярное использование таких компонентов может увеличить калорийность питания, привести к набору массы тела, негативно повлиять на метаболизм и ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.