Врач Азизова: здоровый образ жизни — основа долголетия

Здоровый образ жизни является ключевым фактором, который помогает прожить долгую и активную жизнь. Об этом сообщила врач-терапевт Алина Азизова, сообщает РИА Новости.

По её словам, основу такого образа жизни составляет сбалансированное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон, минимизация стресса и своевременная вакцинация.

Врач отметила, что эффективность этих факторов подтверждена научными исследованиями. В питании она рекомендовала ориентироваться на разнообразный рацион, например по принципу «гарвардской тарелки».

Особое внимание специалист уделила физической активности: тренировки продолжительностью 50-60 минут 3-4 раза в неделю помогают поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. В качестве примеров она назвала плавание, пилатес и езду на велосипеде, а также силовые упражнения с собственным весом, которые желательно выполнять не менее двух раз в неделю.

Не менее важным элементом, по словам врача, является сон продолжительностью 7-8 часов. Недостаток отдыха может снижать активность иммунных клеток, отвечающих за защиту организма от вирусов и опухолевых процессов.

Азизова также подчеркнула значение управления стрессом. Длительное напряжение приводит к повышенной выработке кортизола, что ослабляет иммунитет и может ухудшать течение хронических заболеваний. Для снижения стресса она рекомендовала дыхательные практики и медитацию, а при отсутствии эффекта — обращение к специалисту.

Дополнительно врач отметила важность отказа от курения и алкоголя, а также регулярной вакцинации, которая помогает снизить риск тяжёлого течения инфекционных заболеваний и предотвратить осложнения.

Ранее россиянам старше 40 лет напомнили о бесплатном скрининге на семь видов рака. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.