Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Правительство Венгрии приняло решение начать процедуру прекращения 35-летнего концессионного соглашения на управление большей частью скоростных дорог страны. Контракт был заключен в 2022 году предыдущим кабинетом Виктора Орбана с компанией MKIF.…
Почти треть российских старшеклассников — 29% — через десять лет хотели бы жить в другом городе или стране. Еще 18% рассчитывают работать удаленно и много путешествовать. Такие результаты показало исследование…
Власти немецкого Кельна ежемесячно тратят до 11 тысяч евро на охрану общественного туалета в центре города. Речь идет о контейнере на улице Кребсгассе рядом с площадью Ноймаркт, сообщает Kölner Stadt-Anzeiger.…
В текущий момент Соединенные Штаты Америки активнейшим образом ведут разведывательную деятельность в отношении Китайской Народной Республики, занимаясь сбором важных сведений. Об этом в пятницу вечером открыто проинформировал глава государства Дональд…
Второй Западный окружной военный суд приговорил 20-летнего повара к 18 годам лишения свободы по делу о попытке поджога мечети в подмосковном Серпухове. Его признали виновным в совершении теракта, прохождении обучения…
В пятницу вечером оказалось известно, что в последнее время европейские державы всё чаще игнорируют систематические удары Вооружённых сил киевского режима по объектам атомной энергетики, что фактически подталкивает Киев к продолжению…