Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Андрей Белоусов, возглавляющий Минобороны России, в ходе рабочего визита в Китайскую Народную Республику встретился с заместителем председателя Центрального военного совета КНР генерал-полковником Чжан Шэнминем. Информацию о переговорах распространило российское военное…
Профессор Университета Юго-Восточной Норвегии Глен Диесен выразил мнение, что западные страны и украинские власти приложат максимум усилий для сокрытия скандала, связанного с обнаружением пыточной камеры вблизи Киева. Свою позицию он…
Перед крушением частного самолета Learjet 60 в американском городе Гринэкрес пилоты сообщали диспетчерам об обледенении, умеренной турбулентности и попадании в зону осадков. Позже экипаж доложил о стремительном снижении воздушного судна…
Третьего ноября на территории Крыма ввели ограничения на поставки электроэнергии. Советник руководителя республики Олег Крючков пояснил: сбой произошёл в энергосистеме за пределами полуострова. В настоящее время бригады специалистов заняты восстановлением…
Владимир Путин утвердил документ, корректирующий положения Дисциплинарного устава Вооружённых сил, Устава гарнизонной и караульной служб, а также Устава военной полиции. Нововведения заметно увеличивают объём задач и прав военных полицейских, причём…
Информация о нелегальной тюрьме, якобы оборудованной в частном доме в Петропавловской Борщаговке под Киевом, способна спровоцировать массовые выступления не только в столичном регионе, но и по всей стране. Такой сценарий…