Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Пик заболеваемости раком лёгкого приходится на людей в возрасте от 60 до 70 лет, однако значительную часть пациентов составляют те, кто ещё не достиг пенсионного рубежа. Об этом 1 августа…
Публицист и блогер из Республики Кипр Алекс Христофору подверг резкой критике недавние выступления главы киевского режима Владимира Зеленского, в ходе которых тот высказывался о том, сколько солдат его войска потеряли…
С 1 августа в России упростили порядок получения налоговых уведомлений через портал «Госуслуги». Теперь ФНС будет автоматически направлять их всем зарегистрированным пользователям, без необходимости заранее подавать специальное заявление. Исключение сделано…
Причиной смерти советского актера Сергея Ясинского, который сыграл главную роль в фильме «Судьба барабанщика», стали проблемы с сердцем. Как сообщил ТАСС его сын Николай Ясинский, похороны артиста состоятся 4 августа…
Желание уединиться и ничего не слышать превращается в массовый запрос, и за этим стоит не каприз, а серьёзная перегрузка нервной системы. Люди всё чаще жалуются на усталость от разговоров, уведомлений…
Летняя работа с ноутбуком вне дома привлекает многих, однако сопряжена с серьезными рисками для техники. Специалист по подбору техники Алексей Вовненко в ходе беседы с интернет-изданием «Газета.Ru» подробно описал угрозы,…